Ar chóir dúinn díriú ar shraitheanna nó ar tharraingt le haghaidh oiliúna ar ais níos fearr?

Éilíonn oiliúint an chúl go leor gluaiseachtaí tarraingthe, sraitheanna san áireamh. Go hiondúil, cabhraíonn cleachtaí tarraingthe anuas le leithead a fhorbairt, agus tiús a tharraingt/rámhaíocht ag tarraingt/ag cur le cleachtaí ag tarraingt/ag rámhaíocht. Ba chóir go dtabharfaí tús áite dó, ba cheart go mbeadh sé mar aidhm ag formhór na ndaoine forbairt chothrom a dhéanamh.

Tarraingt-suas. Tagann sé seo ar dtús toisc go spreagann tarraingt suas an cúl iomlán. Is féidir leo fónamh mar théamh chun na matáin ar ais go léir a ghníomhachtú. Ina theannta sin, is féidir iad a úsáid mar phríomhshraith oibre trí mheáchain a chur leis - amhail dumbbell le do chosa - le haghaidh 6 shraith de 8–12 ionadaí. Líonann sé seo an fhuil go tapa, ag cruthú caidéil láidir.

Meaisín as a chéile. Príomhchleachtadh chun tiús a thógáil ar ais. Déan 4–6 tacar de 8–12 ionadaí.

Lat Pulldown. Comhcheangail le heachtraí ró-ghránna ró-ghreamaithe le héadóipí faoi láimh gar-ghreamaithe, 4 tacar an ceann, 10–12 ionadaí in aghaidh an tsraith.

Sraitheanna barbell lúbtha. Éilíonn an cleachtadh seo cobhsaíocht mhaith. Roghnaigh meáchan de réir do chumas - níos géire le dul níos éadroime ná an fhoirm a íobairt. Déan 4–6 tacar de 10–12 ionadaí.

Conclúid: Tá cleachtaí tarraingthe riachtanach le haghaidh oiliúna ar ais. Tógann gluaiseachtaí pulldown leithead, tógann gluaiseachtaí rámhaíochta tiús, agus fanann tarraingt suas an cleachtadh clasaiceach chun an cúl iomlán a ghníomhachtú. Trí éagsúlachtaí tarraingthe éagsúla a chothromú, is féidir leat cúl a bhaint amach atá níos iomláine, níos láidre agus níos sainmhínithe.