Conas Traenáil le Curl agus Meaisín Síneadh cos?

Ag baint úsáide as a cuacha cosaagus síneadhIs bealach éifeachtach é an meaisín chun na cosa a neartú. Anseo thíos tá na céimeanna cearta chun an meaisín a úsáid i gceart.

1.Ar an trealamh a chur san áireamh: Socraigh airde na suíochán de réir do airde agus do fhad cos, ag cinntiú go dtacaítear go compordach le do chosa le linn na gluaiseachta.

2. Seasamh Ceadaithe: Suigh ar an meaisín leis an dá chos curtha cothrom ar an gcosán. Grip na hanlaí ar an suíochán chun do chorp a choinneáil seasmhach.

3.Cuacha cosa. Díríonn an ghluaiseacht seo go príomha ar na matáin hamstring.

4.Síneadh cosa: Tar éis duit an t -uasmhéid curl a bhaint amach, leathnaigh do chosa go mall go dtí go bhfuil siad beagnach díreach, ach seachain na glúine a ghlasáil amach go hiomlán. Oibríonn an cleachtadh seo go príomha na quadriceps.

. Coinnigh do análú seasta agus rialaithe.

6.Cose Friotaíocht cheart: Roghnaigh meáchan a oireann do do chumas. Seachain úsáid ualaí atá ró -throm, rud a d'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air.

7. Cobhsaíocht a Choinneáil: Coinnigh do chorp cobhsaí i rith an chleachtaidh. Seachain gluaiseachtaí jerking nó dul ró -thapa, rud a d'fhéadfadh a bheith ina chúis leis an meaisín rialú nó do chorp a chailleadh.

.

9.FAS i gceart: Tar éis na tacair agus na hionadaithe pleanáilte go léir a chomhlánú, moill a chur ar an ngluaiseacht agus críochnaigh go réidh.

Conclúid:

Agus tú ag traenáil leCurl cos agus meaisín síneadh, tá sé riachtanach staidiúir chuí a choinneáil, ró-shuaitheadh ​​nó comhbhrú a dhéanamh ar na hailt, agus cuimseoidh siad téamh agus síneadh roimh agus tar éis an chleachtaidh chun sábháilteacht agus éifeachtúlacht a chinntiú. Más tosaitheoir thú, moltar traenáil a dhéanamh faoi threoir cóiste gairmiúil chun gortú a sheachaint de bharr úsáide mícheart.