Cé mhéad modh oiliúna a thairgeann an Smith Machine?

I measc an teaghlaigh leathan trealaimh aclaíochta, tá an Smith Machine ar cheann de na huirlisí oiliúna is coitianta. Fágann a dhearadh go bhfuil sé oiriúnach do raon leathan cleachtaí ar féidir leo beagnach gach grúpa matáin sa chorp a oiliúint. Má tá tú ag lorg trealaimh a sholáthraíonn workouts lán-choirp, is féidir gurb é an Smith Machine an rogha is fearr duit. Scrúdaíonn an t -alt seo modhanna éagsúla oiliúna an Smith Machine agus conas é a úsáid chun an corp foirfe a thógáil.

Oiliúint cos: anMeaisín smithIs féidir leis na matáin chos a dhíriú go héifeachtach, lena n -áirítear na quadriceps, na hamstrings, agus na laonna. Tríd an socrúchán suíochán agus coise a choigeartú, is féidir leat scuadáin, cófraí ​​cos, agus síntí cos a dhéanamh.

Oiliúint Glute: Leis anMeaisín smith, is féidir leat cleachtaí éagsúla atá dírithe ar ghlúta a dhéanamh, mar shampla cicíní agus cicíní taobh. Gníomhaíonn agus cruthaíonn na gluaiseachtaí seo na matáin glute go héifeachtach.

Croí -Oiliúint: Trí úsáid a bhaint as anMeaisín smithLe haghaidh cleachtaí cosúil le pleancanna agus cos ardaíonn tú, is féidir leat do chroí -matáin a neartú, neart agus cobhsaíocht a fheabhsú.

Oiliúint coirp uachtair: anMeaisín smithIs féidir é a úsáid freisin le haghaidh cleachtaí uachtair an choirp, lena n-áirítear brú-suas, cófraí ​​binse, agus ardaíonn gualainn. Traenálann na gluaiseachtaí seo an cófra, na triceps, agus na matáin ghualainn.

Oiliúint cumaisc: anMeaisín smithCeadaíonn sé do chleachtaí cumaisc amhail síntí cúil agus cófraí ​​láimhe. Soláthraíonn na gluaiseachtaí seo cleachtadh cuimsitheach do ilghrúpaí matáin ar fud an choirp.

Aiste bia cothrom: Ní hamháin go mbaineann an aclaíocht le hoiliúint. Tá aiste bia cothrom chomh tábhachtach céanna. Ní mór duit próitéin leordhóthanach agus cothaithigh riachtanacha eile a ithe chun tacú le fás agus le téarnamh matáin.

Comhsheasmhacht: Ní tharlaíonn tógáil an choirp foirfe thar oíche. Tá comhsheasmhacht fhadtéarmach agus oiliúint rialta riachtanach. Go hidéalach, tá sé mar aidhm agat 3-5 huaire sa tseachtain a oiliúint, agus gach seisiún ag maireachtáil 30-60 nóiméad.

AnMeaisín smithIs píosa trealaimh aclaíochta an -phraiticiúil é. Féadann a solúbthacht agus a raon leathan modhanna oiliúna cabhrú leat comhlacht níos láidre agus níos fearr a mhúnlú. Ach cuimhnigh - ní bhaintear amach i gcéim amháin. Éilíonn sé marthanacht agus iarracht le himeacht ama. Is féidir le hoiliúint leis an Smith Machine cabhrú leat do spriocanna a bhaint amach níos tapúla. Tosaigh ag gníomhú inniu!