Conas an Meaisín Cuil Pec Ina Shuí a Úsáid le haghaidh Gualainn Níos Láidre

Feabhsaíonn gualainn dea-oilte posture, déanann an comhlacht uachtarach le feiceáil níos leithne, agus cabhraíonn sé le héadaí a bheith oiriúnach níos fearr, rud a chruthaíonn cuma níos tarraingtí. Sin é an fáth a thiomnaíonn go leor díograiseoirí aclaíochta iad féin d'oiliúint ghualainn. Mar sin féin, murab ionann agus grúpaí matán eile, cuimsíonn na guaillí matáin níos lú agus is minic a fheidhmíonn siad mar matáin cúnta, rud a fhágann go bhfuil siad dúshlánach a fhorbairt. Ní bhíonn meáchain throma de dhíth i gcónaí le hoiliúint éifeachtach ghualainn – is féidir le meáchain éadroma, athrá arda, agus oiliúint mhinice torthaí iontacha a thabhairt. Seachain blindly meáchan a mhéadú; ina ionad sin, déan oiliúint seasmhachta meáchain éadrom a chomhcheangal le cleachtaí tógála muscle trom-mheáchan chun na torthaí is fearr a bhaint amach.

Is éagsúlacht de chleachtaí eitilte iad arduithe cliathánach a dhíríonn ar an deltoid lár. Tá go leor cineálacha cuileoga ann, mar an eitilt droim ar ais lúbtha, a dhíríonn go príomha ar na deilte cúil. Cuireann trajectories gluaiseachta éagsúla béim ar réimsí matán éagsúla.Meaisín Cuil Pec ina shuíúsáid móiminteam a íoslaghdú, aonrú an mhatán sprice ar bhealach níos éifeachtaí, agus mar sin torthaí níos fearr a sheachadadh - cé gur dúshlán níos mó iad freisin.

Príomhphointí le haghaidh Arduithe cliathánach:

Tosaigh ag seasamh le do chosa ghualainn-leithead óna chéile. Coinnigh staidiúir ina seasamh trí do cheann a choinneáil in airde, do chliabhrach ardaithe, do chroí gafa, agus do ghualainn depressed - is nósanna bunúsacha iad seo. Má bhraitheann tú míchompord i do chúl níos ísle nó má tá croí lag agat, is féidir leat lean ar aghaidh beagán agus do ghlúine a chromadh chun rannpháirtíocht chroí a fheabhsú agus brú a laghdú ar do dhroim níos ísle. Is féidir tacaíocht bhreise a sholáthar trí chrios um ardú meáchain a chaitheamh.

Coinnigh na dumbbells go daingean le do chuid palms, ag cinntiú greim soladach seachas iad a shealbhú le do mhéara nó bearnaí a fhágáil i do palms. Cuireann sé seo cosc ​​​​ar ghníomhachtú iomarcach na forearms agus neart greim, rud a d'fhéadfadh tuirse roimh am a bheith mar thoradh ar na lámha agus na forearms, ag laghdú éifeachtacht an workout ghualainn.

Le linn an ardaitheoir: Ba chóir don ghrúpa matán príomhúil - na guaillí - an ghluaiseacht a thionscnamh, agus an lámh uachtair agus na huillinneacha a threorú chun ardú aníos. Ba chóir go bhfanfadh na forearms ar a suaimhneas agus go leanfadh gluaiseacht na n-arm agus na uilleann uachtair go nádúrtha. Stop a ardú nuair a ailíníonn do uillinn le do ghualainn, ag cruthú líne dhíreach comhthreomhar leis an talamh. Ag an bpointe seo, ba chóir go mbeadh do chuid palms comhthreomhar leis an urlár freisin.

Le linn an tsliocht: Coinnigh na guaillí ag gabháil agus déan an ghluaiseacht a rialú agus tú ag ísliú na meáchain i tairiscint chomhlárnacha. Ísligh na hairm ina n-iomláine go dtí go mbeidh siad ag sosa ar thaobhanna do pluide, ag déanamh athrá amháin.

Príomhshonraí le Breathnú orthu:

· Seachain shrugging - coinnigh do ghualainn depressed. Is botún coitianta é seo a mbíonn torthaí oiliúna neamhéifeachtúla mar thoradh air go minic.

· Coinnigh do chroí gafa agus íoslaghdaigh smacht an choirp chun móiminteam a chosc ó chuidiú leis an ardaitheoir. Fócas ar fhorghníomhú gluaiseachta cuí agus rannpháirtíocht muscle.

· Cinntigh gurb iad do ghuaillí, ní do chuid triceps, a thionscnaíonn an ghluaiseacht. Ba chóir go leanfadh na hairm seachas an tairiscint a thiomáint.

· Níor cheart go mbeadh do lámha ná do chuid lámha níos airde ná do uillinn.