Cén Cleachtadh a Spreagann na Pléithe Níos Mó Cosa Preas nó Squat? Cad ba chóir duit aird a thabhairt air le linn na hoiliúna?

Cén aclaíocht is mó a spreagann na pluide: brú na coise nó squat? Cad ba cheart duit aird a thabhairt air le linn oiliúna?

Ar an gcéad amharc, féadfaidh an squat cuma an-simplí - ach cuir an barbell ar do ghualainn, squat síos, agus ansin seasamh ar ais suas. Mar sin féin, níl sé chomh héasca máistreacht a dhéanamh ar an teicníc squat ceart agus is cosúil. Anseo thíos, míneoidh mé céim ar chéim conas squats a dhéanamh i gceart agus roinnt leideanna oiliúna a roinnt.

1. Cuir do chosa i gceart

Díríonn seasamh leathan i squats den chuid is mó ar an gluteus maximus agus ar na cuadrípeanna istigh, agus cuireann seasamh cúng níos mó béime ar na ceathrúpaí seachtracha. Dá bhrí sin, tá sé molta a choigeartú go rialta do leithead seasamh le linn squats chun spreagadh cuimsitheach araon matáin thigh istigh agus seachtrach.

2. Coinnigh do cheann ina seasamh

Ná breathnaigh síos agus tú ag squatting, mar is féidir é seo a chur faoi deara go héasca do cheann tilt ar aghaidh agus do spine ceirbheacs a lúbadh, ag cur brú iomarcach ar do mhuineál.

3. Roghnaigh an t-ualach ceart

Seachain meáchain throma neamhréadúla a úsáid ar chostas foirm cheart. Tá sé níos fearr an t-ualach a laghdú agus teicníc dhian agus cheart a chinntiú le linn an chleachtaidh.

4. Squat go dtí an doimhneacht chuí

Go hidéalach, ba chóir duit squat go dtí go bhfuil do pluide comhthreomhar leis an talamh. Má dhéanann tú squat ró-éadomhain, ní chuirfidh sé forbairt cos iomlán chun cinn agus féadfaidh sé strus breise a chur ar do ghlúine. Is féidir leo siúd a bhfuil soghluaisteacht mhaith acu squat níos doimhne, agus ba cheart dóibh siúd a bhfuil solúbthacht teoranta acu é a sheachaint.

Nuair a dhéantar an preas cos mar an chéad chleachtadh, is é a phríomhchuspóir ná na quadriceps agus na hamstrings a théamh mar ullmhúchán do squats. Nuair a shocraítear é mar an cleachtadh deiridh, úsáidtear an preas cos chun na cosa a sceite go hiomlán. Sa chás seo, ní hé an sprioc meáchan uasta a luchtú, ach meáchan measartha a roghnú le haghaidh athrá rialaithe, mall agus beacht. Is féidir le cófraí ​​cos déthaobhacha agus aontaobhacha a bheith an-éifeachtach.

Mar fhocal scoir, is cleachtadh oiliúna neart bunúsacha níos cuimsithí iad squats, agus díríonn an preas cos níos mó ar na matáin cos a leithlisiú agus soláthraíonn sé sábháilteacht níos airde. Cuireann an dá chleachtadh le chéile bealach níos iomláine chun neart comhlacht níos ísle agus forbairt muscle a fheabhsú. Níl aon fhreagra iomlán ar a dtugann aclaíocht spreagadh níos fearr - comhlánaíonn siad a chéile.