Ceithre Chlár Aclaíochta Geimhridh Molta Seachas Rith

Tá a fhios ag gach duine gur séasúr é an geimhreadh nuair a stórálann an comhlacht saill go héasca. Mar gheall ar an aimsir fuar, léirmhíníonn meicníocht instinctive an chomhlachta é mar "ocras" agus "fuar," agus mar sin stóráiltear níos mó saille le haghaidh cosanta. Tá a fhios againn freisin gur cleachtadh aeróbach den scoth é reáchtáil chun feidhm chardashoithíoch a fheabhsú, saille a laghdú, agus an comhlacht a mhúnlú. Ach cad iad na cleachtaí oiriúnacha eile atá ann seachas a bheith ag rith sa gheimhreadh? A ligean ar ghlacadh le breathnú.

1. Cleachtaí Rope Neart

Tá oiliúint rópa neart ar cheann de go leor modhanna chun feidhm chardashoithíoch a fheabhsú. Ní hamháin go méadaíonn an oiliúint seo neart matán ach cuireann sé oiliúint ar chroíghrúpaí matán, cobhsaíocht, comhordú, folláine chardashoithíoch, cumhacht pléascach agus seasmhacht.

2. Oiliúint Leathsféar Iarmhéid

Ná déan faoi mheas ar éifeachtacht na leathsféar comhardaithe sa seomra aclaíochta! Déanann leathsféar comhardaithe an croí, cobhsaíocht chomhpháirteach, cothromaíocht, seasmhacht neart agus folláine cardashoithíoch a oiliúint go héifeachtach.

3. Cleachtaí Meaisín Rámhaíochta

Is féidir le cleachtaí rámhaíochta feabhas a chur ar fheidhm mhatán an choim, an chúl, na géaga uachtaracha agus íochtaracha, agus feabhas a chur ar chomhordú matán. Is cleachtadh seasmhachta aeróbach den scoth é an rámhaíocht. Is féidir le rámhaíocht rialta meitibileacht aeróbach an chomhlachta a fheabhsú, cumas iontógáil ocsaigine an chórais riospráide agus cumas iompair ocsaigine an chórais imshruthaithe a fheabhsú, agus feidhm cardiopulmonary feabhsaithe a chur chun cinn.

4. Rothaíocht Dhíon

Is cleachtadh iontach é rothaíocht laistigh don chroí agus do na scamhóga. Faoi threoir rithim an cheoil, bogfaidh an corp níos nádúrtha agus stráice. Le linn an chleachtaidh, is féidir linn rothaíocht suas an cnoc, síos an cnoc agus sprinting a insamhail. Is féidir le haistrithe cuí idir na cásanna seo cur go mór leis an éifeacht oiliúna.