Conas preas cos a úsáid i seomra aclaíochta?

Cad iad na matáin a dhéanann cófraí ​​cos a fheidhmiú?

Tá an t-ardaitheoir cos deartha le haghaidh do quadriceps, gluteus maximus, hamstrings, agus laonna, agus tá gach ceann acu cosúil le squats. An féidir cleachtaí brú cos a úsáid in ionad squats? Cé nach bhfuil siad díreach mar an gcéanna cleachtaí, is féidir úsáid a bhaint as ardaitheoirí cos cabhrú leat a neartú na matáin a úsáidtear i squats traidisiúnta agus ag tacú agus a chobhsú do ais.

Cé mhéad ba chóir do thosaitheoirí a mheá agus iad ag brú a gcos?

Tá bioráin ag roinnt ardaitheoirí cos ar an taobh chun meáchan a choigeartú, agus úsáideann daoine eile bord.

Le haghaidh aon chleachtaidh nua, tá sé tábhachtach meáchan a roghnú a fhéadfaidh dúshlán a thabhairt do mheáchan agus an staidiúir cheart a choinneáil. Má tá aon cheist agat, le do thoil laghdaigh an meáchan agus déan gach athrá le brí - nuair a bhraitheann tú níos compordaí leis an meaisín a fheidhmiú cos, is féidir leat níos mó meáchain a chur leis!

Más é seo do chéad uair nó má tá tú ag iarraidh meáchan trom a úsáid, lig don chóiste tú a aimsiú chun gortú a chosc, nó cinntigh go bhfuil daoine eile mórthimpeall ort ar eagla go mbeadh cabhair uait.

Úsáid meaisín preas cos

Anois, déanaimis labhairt faoi conas do chosa a phreasáil go sábháilte. Tá dhá rud tábhachtach le cuimhneamh agus tú ag úsáid ardaitheoir cos:

Bain úsáid as gach cos chun an t-ardán a bhrú ó ladhar go sÚil - ag cinntiú cothromaíocht meáchain idir na cosa clé agus ar dheis.

Chun gortuithe glúine a sheachaint, déan iarracht gan do ghlúine a ghlasadh nó a shíneadh go hiomlán agus tú ag síneadh do chosa. Nuair a bhrúlann tú an t-ardán ar shiúl, ba chóir go bhfanfadh do ghlúine beagán lúbtha.