Squats luascadán in aice leat

Tá ansquat luascadánis meaisín aclaíochta traenála neart é a dhéanann aithris ar ghluaisne luascadáin chun scata a dhéanamh. Is athrú é seo ar an squat a chuidíonn le méid agus neart a thógáil i do chuadriceps, glutes, adductors, agus laonna.

Is cineál oiliúna friotaíochta é an squat luascadán chomh maith le hoiliúint neart. Spreagfaidh an cineál squat seo grúpaí matán iomadúla sa chorp, go háirithe grúpaí matán comhpháirteacha, agus féadann sé neart feidhmiúil an chomhlachta a fheabhsú go héifeachtach. Ina theannta sin, le linn na gluaiseachta squat luascadán, iompróidh gach cuid den chorp an meáchan céanna, rud a chabhraíonn le cruth comhlacht dea-chomhréireach a chruthú.

Conas a Úsáid aMeaisín Squat Pendulum

1. Tosaigh tríd an meaisín squat pendulum a luchtú le plátaí meáchain dúshlánacha.

2. Cuir do dhroim ar an eochaircheap cúil, grab an láimhseáil tosaigh leis an dá lámh, agus cuir do chosa ar leithead ghualainn óna chéile ar an ardán thíos. Ní hamháin go gcabhraíonn dea-staidiúir le torthaí maithe, ach méadaíonn sé sábháilteacht an phróisis aclaíochta freisin.

3. Squat chomh híseal agus is féidir agus brúigh do shála.

4. Ardaigh agus filleadh ar an suíomh tosaigh.

Trí na ceithre chéim thuas, cuirtear gníomh i gcrích, agus déantar na céimeanna seo arís agus arís eile le linn aclaíochta.