Conas an meaisín thigh istigh abductor thigh istigh a úsáid?

Is trealamh aclaíochta traenála neart coitianta é an meaisín abductor thigh istigh in gyms. Tá sé deartha chun díriú ar ghrúpaí matán ar leith agus iad a fheidhmiú.Díríonn an meaisín seo go príomha ar matáin adductor na pluide istigh a neartú. Tá ról tábhachtach ag na matáin adductor chun an pelvis agus an comhlacht níos ísle a chobhsú le linn gluaiseachtaí éagsúla. Trí úsáid a bhaint as an meaisín abductor thigh istigh go rialta, is féidir le duine feabhas a chur ar neart agus ton na matáin.

Nuair a bheidh anmeaisín thigh istigh abductor, ba cheart duit an staidiúir cheart agus an teicníc cheart a leanúint chun sábháilteacht agus éifeachtacht a chinntiú.

Ullmhú sula dtosaíonn tú: Suí ar an meaisín, déan cinnte go bhfuil do pluide gar don mata, agus do ghlúine socraithe sa leicneán os cionn an mata. Coinnigh do chorp uachtair díreach agus do choim cobhsaí, agus seachain claonadh siar nó ar aghaidh. Coinnigh na lámha ar an dá thaobh den mheaisín leis an dá lámh nó déan do chorp a chobhsú, cuir iad ar an dá thaobh den mheaisín nó grab láimhseáil an mheaisín.

Gníomh fuadach: Brúigh do pluide amach go dtí go mbraitheann tú teannas fuadach cromáin. Le linn an bhrú, coinnigh do ghualainn agus waist cobhsaí, agus seachain neart do chorp uachtarach a úsáid chun do chosa a bhrú. Tabhair aird ar an ghluaiseacht a choinneáil réidh agus réidh, agus seachain táimhe nó leaisteachas a úsáid chun fórsa tionchair a ghiniúint.

Gníomh astaithe: Cas an sciath go dtí an taobh istigh den thigh, oscail an coigeartóir sciath agus tarraing an sciath amach, agus an suíomh tosaigh áit a bhfuil mothú soiléir tarraingt tar éis oscailt na pluide. Tá iallach ar na pluide bogadh níos dlúithe, agus ansin déantar na cosa a oscailt go mall, agus filleann an rialú go dtí an suíomh tosaigh.

Réamhchúraimí maidir le húsáid anmeaisín thigh istigh abductor:

D’fhéadfadh sé go mbeadh éagobhsaíocht chomhpháirteach mar thoradh ar shíneadh iomarcach nó aclaíocht ró-ghasta agus go méadófaí an baol díobhála. Dá bhrí sin, déan cinnte a fheidhmiú laistigh den raon cuí agus a chothabháil luas seasta.

Nuair a thosaíonn tú ag baint úsáide as an meaisín fuadach cromáin ar dtús, is féidir leat ualach níos éadroime agus níos lú tacair a roghnú le haghaidh oiliúna, agus an t-ualach agus an líon tacair a mhéadú de réir a chéile. Ag an am céanna, aird a thabhairt ar an tábhacht a bhaineann le scíthe agus aisghabháil. Is féidir le ham scíthe cuí cabhrú leis na matáin téarnamh agus fás. Má bhraitheann tú pian nó míchompord, ba chóir duit stop a chur leis an oiliúint agus dul i gcomhairle le gairmí chun comhairle a fháil.

Trí na céimeanna agus na réamhchúraimí thuas a leanúint, is féidir leat an meaisín fuadach agus astaithe cos a úsáid go héifeachtach le haghaidh aclaíochta, cabhrú le matáin adductor na ceathar agus na matáin cromáin a neartú, agus feabhas a chur ar éifeachtúlacht oiliúna.