Oiliúint Curl-suas

  Tá an cleachtadh curl-up ar cheann de na cleachtaí is coitianta a dhíríonn ar matáin an bhoilg. 

Oibríonn an cleachtadh curl suas ar bhuanseasmhacht an bhoilg, atá tábhachtach le haghaidh tacaíochta droma agus cobhsaíocht croí.

Cuidíonn matáin an bhoilg le seasmhacht ard chun pian íseal ar ais a chosc.

  Braitheann cleachtaí curl-suas, ó thús go deireadh, ar chrapadh matáin an abdominis rectus gan cabhair ó mhatáin eile,

 iad a dhéanamh níos dírithe ar an ABS i gcomparáid le suí-ups. Cuireann sé seo le cobhsaíocht agus sábháilteacht.

  Is féidir le daoine aonair a bhfuil leibhéil éagsúla aclaíochta acu gnáthamh oiliúna lárnach a roghnú a oireann dóibh:

  Déan gach cleachtadh ar feadh 3-5 thacar de 15-20 ionadaithe, ag scíthe 30 soicind idir tacair. 

Ag brath ar do leibhéal aclaíochta, tá sé mar aidhm a fheidhmiú timpeall ceithre huaire sa tseachtain, comhlánaithe ag cleachtaí aeróbach measartha. 

Tar éis míosa comhsheasmhachta, tabharfaidh tú faoi deara torthaí suntasacha i do ABS!

Géarchor bhoilg Luchtaithe Bioráin