Méadú mais muscle, saill a laghdú, greim a neartú, modh oiliúna

Inniu, tabharfaidh mé modh oiliúna simplí agus spraíúil isteach do gach duine -Siúl na bhFeirmeoirí.

Is cleachtadh simplí é Farmer's Walk a thagann le go leor éagsúlachtaí. Níl ort ach rud ualaithe a phiocadh suas mar dumbbell, kettlebell, nó fiú buidéal a líonadh le gaineamh nó uisce chun an cleachtadh a thosú. Chomh fada agus a bhíonn an meáchan laistigh de do chumas iompair agus go gcoinníonn tú croí-chobhsaíocht agus tú ag siúl, meastar go bhfuil riosca íseal gortaithe ag Siúlóid Feirmeora.

Conas Siúlóid Feirmeora a dhéanamh?

Coinnigh kettlebell i ngach lámh agus tú ag seasamh.

Féach díreach ar aghaidh, coinnigh do chorp ina seasamh, dírigh ar do chroí, sín do airm beagán go dtí na taobhanna lena chinntiú nach dteagmháil le kettlebells do chosa.

Coinnigh matáin lárnacha daingean agus siúl ar aghaidh go mall.

Sin é croílár Shiúlóid an Fheirmeora.

3 Athruithe ar Shiúlóid an Fheirmeora

Máirseáil Glún Ard in Áit

Cosúil le Farmer's Walk, ach ardaíonn tú do ghlúine go hard in áit, cos amháin ag an am, chun matáin na coise a neartú agus teastaíonn croí-chothromaíocht láidir.

Post Racked Márta Glúine Ard

(1) Squat síos, coinnigh an kettlebell leis an dá lámh, inhale a ullmhú, exhale agus tú ag luascadh an kettlebell suas go dtí leibhéal an ghualainn agus é a chur ar do ghualainn.

(2) Coinnigh do chroí cobhsaí agus aimsir, fadaithe ar an spine, agus tosú ag ardú do ghlúine.

Lámh singil Márta na glúine Ard

(1) Coinnigh an kettlebell ag a láimhseáil le lámh amháin, coinnigh croí-chobhsaíocht agus teannas, fadaithe an spine, agus tosaigh ag ardú do ghlúine.

Cad iad na hiarmhairtí oiliúna a bhaineann le Siúlóid Feirmeoir?

Méadú mais muscle agus a laghdú saille

Mar gheall ar a ualach agus déine ard, is cleachtadh ard-déine é Farmer's Walk a fhéadfaidh meitibileacht agus feidhm chardashoithíoch a threisiú. Cabhraíonn sé mais muscle a thógáil, sruthán saille agus fuinnimh. Ina theannta sin, d'fhéadfadh go n-eascródh an iomarca ocsaigine iar-chleachtadh chun leanúint ar aghaidh ag dó saille fiú nuair nach mbíonn siad ag déanamh aclaíochta de bharr dul i mbun tacair iomadúla oiliúna ard-déine.

Feabhas a chur ar neart greim

Léiríonn neart lag greim mais muscle neamhleor agus baol sarcopenia. Úsáidtear neart greim in oiliúint agus i ngníomhaíochtaí laethúla éagsúla. Chomh maith le neartaitheoirí greim traidisiúnta a úsáid, is bealach iontach é Siúlóid Feirmeoir le meáchan a choinneáil sa dá lámh chun neart greim a oiliúint.

Feabhas a chur ar chobhsaíocht

Teastaíonn matáin lárnacha suntasacha ar Shiúlóid an Fheirmeora chun an corp a chobhsú, ag feabhsú croí-neart iomlán agus ag cosaint an spine le linn cleachtaí cosúil le squats agus brú-suas, ag laghdú an baol gortuithe droma níos ísle.

Cleachtadh an chuid is mó de na grúpaí matán

Fostaíonn Farmer's Walk beagnach gach grúpa matán: forearm agus neart caol na láimhe chun rudaí troma a thuiscint, croí chun an corp a chothú agus a chobhsú, agus na cosa chun an t-ualach a iompar agus tú ag siúl. Le déine leordhóthanach, comhcheanglaíonn an cleachtadh gníomhaíochtaí aeróbach agus anaeróbach, rud a fhágann go dtiocfaidh dó saille agus neartú muscle.

Tosaigh ag cleachtadh anois!

Kettlebell inchoigeartaithe                                                  40kg dumbbell inchoigeartaithe

Set Dumbbell Inchoigeartaithe 3-in-1                               Babhta Óir Dumbbell