Cleachtaí Traenála Kettlebell - Treoir do Thosaitheoirí

Squat Goblet Ard

Príomhghrúpaí Matáin Dírithe: Quadriceps, Glutes, Hamstrings, Laonna

(1) Seas leis na cosa beagán níos leithne ná leithead na cromáin óna chéile, agus kettlebell bun os cionn ag leibhéal an chliabhraigh. 

(2) Coinnigh an corp ina seasamh le croí gafa. 

(3) Brúigh cromáin ar ais agus tú ag squatting síos, rud a ligeann don chorp uachtarach lean beagán ar aghaidh, ach cuimhnigh leanúint ar aghaidh ag gabháil leis an gcroí. 

(4) Squat síos go dtí go bhfuil do pluide comhthreomhar nó níos ísle go dtí an talamh, ansin brú suas ag baint úsáide as sála agus squeeze na glutes.

Siúl na bhFeirmeoirí

Príomhghrúpaí Matáin Dírithe: Neart chun meáchain a iompar agus cobhsaíocht chroí

(1) Seas ina seasamh, a bhfuil kettlebell i ngach lámh. 

(2) Féach díreach ar aghaidh, coinnigh comhlacht díreach ag díriú ar neart croí, agus leathnaigh airm amach go dtí na taobhanna cúpla orlach chun a chinntiú nach dteagmháil leis na kettlebells na cosa. 

(3) Coinnigh an croí daingean agus siúl ar aghaidh le céimeanna mall agus d'aon ghnó.

Ardaíonn Glún Ard in Áit

Ag ionchorprú luchtú aontaobhach cosúil le Farmer's Walk, ach i riocht seasta. 

Ardaigh cos amháin go leibhéal cromáin comhthreomhar leis an talamh, ansin é a ísliú ar ais síos. Cé go n-ardaítear cos amháin, tacaíonn an ceann eile leis an meáchan ar fad, 

matáin cos a neartú agus cothromaíocht láidir croí a cheangal.