Conas meaisín sáite cromáin a úsáid le haghaidh sá cromáin

Má úsáidtear ameaisín sá cromáinle haghaidh aclaíochta, is féidir na céimeanna seo a leanas a leanúint:

1. Socraigh suíomh tosaigh

• Suigh ar an inneall sá ingearach leis an trealamh, ag cinntiú go bhfuil lár an scapula ailínithe leis an eochaircheap trealaimh.
• Leathnaigh do chosa óna chéile go leithead compordach, idir leithead cromáin agus leithead ghualainn.

2. Ullmhaigh chun brú ar aghaidh

• Rollaigh an barbell trealaimh os cionn na cromáin, ag cinntiú go gcuirtear an mhaolú ar an gcnámh cromáin nó ar na matáin bhoilg níos ísle.
• Cuir do lámha ar an dá thaobh den bharbell, leithead ghualainn óna chéile, le palms os comhair anuas, le haghaidh tacaíochta agus cobhsaíochta.
• Coigeartaigh do chéimeanna chun cruth V a dhéanamh idir do pluide agus do torso, agus ullmhaigh do bhrú.

‌

3. Brúigh agus squeeze

• Faigh an barbell go docht agus tacaigh le matáin an bhoilg.
• Squeeze do cromáin agus brúigh do chosa go daingean ar an talamh.
• Ardaigh do chromáin go dtí airde ghualainn le suíomh 'barr boird' a dhéanamh.

Ag an suíomh is airde, ba chóir go mbraitheann duine teannas sna matáin gluteal, matáin cos, croíghrúpaí matán, agus cúl uachtarach chun meáchan a rialú agus a chobhsú.