Leideanna Folláine Oiliúna Feidhme

Murab ionann agus spóirt ghinearálta, is oiliúint ullmhúcháin é oiliúint fheidhmiúil chun cáilíocht gníomhaíochta ar leith a fheabhsú. Sa phróiseas oiliúna neart laethúil, is féidir leis an oiliúint fheidhmiúil cuí a chur leis cabhrú le neart a fheabhsú, gortuithe a laghdú agus staidiúir a fheabhsú.

Dúirt gairmithe ó Institiúid Eolaíochta Spóirt na Síne gur féidir le hoiliúint fheidhmiúil leibhéal na feidhme cardiorespiratory a fheabhsú go héifeachtach, innervation neuromuscular a neartú, agus cobhsaíocht, solúbthacht agus rialú an chomhlachta a fheabhsú. Is féidir oiliúint fheidhmiúil a dhéanamh roimh an oiliúint, na buntáistí oiliúna ina dhiaidh sin a imirt go maith, an comhlacht a chosaint ó ghortú. Dá bhrí sin, déan post maith oiliúna feidhme, is féidir éifeacht aclaíochta a bheith dhá uair chomh héifeachtach le leath an iarracht. Mol na gníomhartha seo a leanas:

1. Tarraingt taobh banna leaisteacha Le cabhair ó bhannaí leaisteacha, tarraing banna leaisteacha láimhe, chuig an gcomhlacht ar an dá thaobh den tarraingt síos, is féidir leis an ngníomh seo na matáin arm agus droma a spreagadh go héifeachtach.

2,.Is gá dumbbell éan a chomhlánú le cabhair ó dumbbells. Coinnigh dumbbell i lámh amháin, agus ansin do lámha a oscailt mar éan, ansin iad a chur síos agus tús a chur leis an ngníomh arís. Ginearálta an gníomh seo 15 huaire do ghrúpa, gach lá cloí a dhéanamh trí ghrúpa.

3. Tacaíocht pláta taobh Cosúil leis an tacaíocht pláta, ach difriúil ón tacaíocht pláta, an bhfuil an gníomh seo taobh, lámh chun tacú leis an ceann, cosa le chéile, cloí le níos mó ná 30 soicind.

4.Chun an talamh chun bain an liathróid gá a úsáid chun an gaireas liathróid, ach aird a thabhairt ar nach bhfuil ró-throm, ar shlí eile tá sé éasca a bhriseadh an urlár. Ar an gcéad dul síos, ardaigh an liathróid chomh hard agus is féidir in airde, agus ansin crua go dtí an t-urlár chun an liathróid a bhriseadh, ionas gur féidir leis an liathróid Preab suas chomh hard agus is féidir. Is bealach an-éifeachtach é an gníomh seo chun matáin lámh agus dorsi latissimus a fheidhmiú.

5. Ní mór crawling ualaithe rudaí trom a chrochadh ar na cosa nó ar ais, agus ansin an gníomh crawling a dhéanamh, is é sin, creeping ar aghaidh, go ginearálta ní mór don ghníomh seo cloí le níos mó ná 10 nóiméad.

Meaisín Squat Rack Smith Tráchtála