Conas oiliúint neart a dhéanamh go maith?

Díríonn oiliúint neart, ar a dtugtar oiliúint friotaíochta freisin, ar matáin a ghníomhachtú trí fhriotaíocht a sheasamh. Is féidir frithsheasmhacht a chruthú le cabhair ó éagsúlacht trealaimh agus feistí folláine seachtracha, nó le cabhair ó mheáchan coirp an duine féin.

Déantar gach cineál oiliúna fisiceach a dhéanaimid nuair a bhíonn matáin ag crapadh ar ualaí agus ar luasanna éagsúla, rud a bhogann na cnámha. Gan fórsa crapadh matán agus diastole chun na cnámha a tharraingt ag gluaiseacht, bheadh ​​​​gach gníomhaíocht fhisiciúil dodhéanta.

Tá reáchtáil, léim, caitheamh agus dreapadóireacht, dreapadóireacht agus gníomhaíochtaí spóirt eile agus oiliúint fhisiceach doscartha ó cháilíocht an neart. Dá bhrí sin, tá cáilíocht an neart ar cheann de na cáilíochtaí fisiceacha is bunúsaí de chorp an duine, agus tá sé mar bhunús do gach gníomhaíocht spóirt agus oiliúint fhisiceach.

Mar sin, conas ba chóir d'oiliúnóirí oiliúint neart a dhéanamh? Anseo a mholadh cúpla gníomh oiliúna trealaimh clasaiceach.

Tá buntáistí iomadúla ag an squat, ar a dtugtar ceann de na gluaiseachtaí clasaiceacha oiliúna neart. Is féidir le squats domhain an chuid is mó de na matáin sa chorp ar fad a spreagadh, rud a luathaíonn fás muscle. Ní mór aird a thabhairt ar oiliúint squat domhain: déan iarracht an comhlacht uachtarach a choinneáil díreach, ar shlí eile beidh an waist faoi go leor brú; níos doichte an waist, a choinneáil ar an waist díreach; úsáid an chuid sÚil den fhórsa, chomh maith le meáchanlár an chomhlachta a chothabháil, ach freisin chun an brú ar na hailt glúine a laghdú.

Níl tarraingt crua, tarraingt crua agus squatting domhain i bhfad ó thábhacht na gluaiseachta clasaiceach is féidir a oiliúint na matáin comhlacht ar fad. Ina theannta sin, tá an tarraingt crua níos praiticiúla ná an squat domhain sa saol laethúil, mar shampla, is gnách linn rudaí trom a ardú ón talamh, ag baint úsáide as gluaiseacht gar don tarraingt crua.

Preas binse, den chuid is mó gluaiseacht chun oiliúint matáin cófra. Is féidir an preas binse a dhéanamh ag baint úsáide as uillinneacha agus meáchain éagsúla, agus is é an ghluaiseacht is fearr chun na matáin pectoral a oiliúint. Is iad na rudaí nach mór duit aird a thabhairt orthu sa phreas binse ná: do chorp a chobhsú ar dtús; glas do dhroim trí do lanna gualainn a bhrú ar ais; níos doichte do abdominals agus glutes; agus déan iarracht an raon uasta gluaiseachta a choinneáil gan do chuid ghualainn a shíneadh an iomarca.

Brú ghualainn, is gluaiseacht é seo a mbíonn claonadh ag daoine neamhaird a dhéanamh, i ndáiríre, níl a thábhachtaí agus an preas binse cosúil leis, mar is féidir le preas ghualainn oiliúint a dhéanamh ag an am céanna ar an deltoid, obliques, rhomboids, triceps agus serratus tosaigh agus go leor matáin eile. Is féidir le brú ghualainn suas aird a thabhairt ar: an chéad le meáchan níos éadroime a fháil amach is féidir a ligean ar an ghualainn comhpháirteach réidh a bhrú suas uillinn gníomh; ná dírigh an lámh go hiomlán, nó cuirfidh sé go leor brú ar alt na huillinne; seachaint agus squatting, tarraingt crua agus gníomhartha eile a socraíodh ar an lá céanna le haghaidh oiliúna.

Seans maith rámhaíochta, is féidir matáin droma a úsáid chomh maith leis an oiliúint tarraingt anuas atá ar fáil, is féidir leat an ghluaiseacht rámhaíochta a úsáid freisin chun cleachtadh. Tá rámhaíocht seans maith ar cheann de na gluaiseachtaí oiliúna neart droma is bunúsaí, ní gá dó ach péire dumbbells nó is féidir barbell a oiliúint, éasca le foghlaim.

Baineann oiliúint neart le marthanacht agus is féidir leat sprioc a shocrú ag tús do chuid aclaíochta. Ba cheart dúinn aird a thabhairt i gcónaí ar an méid oiliúna seachtainiúil agus míosúil a chuirtear i gcrích sa phróiseas oiliúna. Nuair a bheidh tú in ann do thascanna oiliúna seachtainiúla agus míosúla a dhéanamh go daingean, leanfaidh feabhsuithe beaga ag teacht. Leis an aiseolas leanúnach dearfach seo, beidh tú in ann do chleachtas leanúnach a chothú níos fearr.

Trí oiliúint neart, bainimid na buntáistí a bhaineann le ní hamháin neart muscle a thógáil, ach níos tábhachtaí fós, sláinte cnámh a fheabhsú, saille comhlacht a rialú go héifeachtach, agus an baol díobhála a laghdú le linn na hoiliúna.

Meaisín Brúigh Gualainn                                                      Preas Binse Cothrománach                                        T barra seans maith as a chéile Meaisín