An bhfuil aithne agat ar an droichead glute?

Is gníomh cosanta lumbar órga é an droichead glute chun an droichead glute gníomh spine lumbar a chosaint, is é sin, nuair a bhíonn sé suite cothrom ar an talamh chun tacú leis na cromáin, ionas go gcuirfidh an comhlacht cruth droichead áirse i láthair, is croí-ghníomhachtú é, cabhrú a chosaint ar an waist ar an ngníomh órga. Chun droichead cromáin caighdeánach a chomhlánú, tabhair aird ar phointe fórsa an chomhlachta: ba chóir go mbeadh an fórsa cromáin, ní an fórsa waist.

Déanfaimid na céimeanna den droichead glute ceart a roinnt thíos:

Seasamh Suí

Lámha a bhfuil na hailt glúine, sála ó na masa thart ar achar coise, spásáil na gcosa agus leithead cromáin.

Ina luí ar do dhroim

Armas ar an dá thaobh den chorp a choinneáil ar an torso níos cobhsaí, cosa iomlána ar an talamh le haghaidh tacaíochta; ceann beagán dúnta, smig chomh daingean agus is féidir chun a chinntiú go bhfuil na veirteabraí ingearach.

Droichead

Gcéad dul síos, níos doichte an bolg, agus go láidir clench na masa; ansin ardaigh de réir a chéile as an talamh in ord lanna veirteabraí-ghualainn hip-thoracacha, ag fágáil ach na guaillí chun tacaíocht a dhéanamh leis an talamh. Ar deireadh, cinntigh go bhfuil na glúine, na cromáin agus na guaillí sa líne dhíreach chéanna, agus coinnigh cumhacht an bolg agus na cromáin ar feadh thart ar 10 go 15 soicind. Ba chóir go mbraitheann an gníomh go hiomlán an chumhacht gluteus maximus, a bheith cúramach gan waist áirse a dhéanamh.

Titim ar ais

Ba chóir go dtiocfadh na cromáin síos go mall agus ar bhealach rialaithe, filleadh ar an suíomh tosaigh agus an ghluaiseacht arís. Is féidir gach cleachtadh a athdhéanamh 5 go 10 n-uaire.

Análú

Exhale go tapa le linn na céime cumhachta ardaithe agus inhale go mall le linn na céime scíthe ag titim. Mar shampla, is féidir gluaiseacht a chríochnú i thart ar 7 soicind, 1 soicind don chéim ardaithe, 3 soicind don shealbhú barr agus 3 soicind don shliocht.

Seo roinnt trealamh aclaíochta droichead glute duit:

Droichead Glúta agus Meaisín Sáile Cromáin                                                                                                        Ardán Droichead Glútan