Cad é meaisín Smith agus conas é a úsáid?

Is meaisín é meaisín Smith is féidir a úsáid chun squats a dhéanamh, ardú meáchain, tarraingt ard agus íseal, leathnú cófra féileacán, éin bheaga, lúbadh lámh, tarraingt suas agus gníomhartha eile, i gcoibhneas le hoiliúint meáchain saor in aisce a laghdú go leor, ach freisin feabhas a chur ar an fachtóir sábháilteachta cleachtais, an-oiriúnach do thosaitheoirí.

Ní maith le go leor bodybuilders chun cinn meaisín Smith, mothaíonn siad nach bhfuil aon oiliúint meáchain saor in aisce gairmiúla, deacair, ní oiliúint meáchain fíor, ach go deimhin, is féidir le bodybuilders lár agus sinsearacha úsáid a bhaint as meaisín Smith chun tionchar a imirt ar an meáchan deiridh chun an preas binse a fheabhsú. cumas.

Ceacht sprioc

1. Gualainn: meaisín Smith ina shuí brú ghualainn agus brú ghualainn ina sheasamh

An meaisín Smithbrúigh ghualainn cleachtaí den chuid is mó na matáin deltoid agus triceps.

(1) Modh oibríochta (bhrú ghualainn ina shuí)

① Cuir an binse oiliúna faoi mheaisín Smith, coigeartaigh an t-achar clé agus ar dheis, agus déan cinnte go bhfuil an taobh clé agus ar dheis comhionann. Coigeartaigh an barbell go dtí an airde ceart ionas gur féidir linn é a bhaint amach le lámha díreach tar éis seasamh nó suí;

② Agus do chosa socraithe go daingean, coinnigh an barbell le do bhosa os comhair chun tosaigh, bain an barbell go mall ón seilf, agus é a ardú go dtí go mbeidh do chuid arm sínte go hiomlán;

Ísligh an barra go mall go dtí go bhfuil sé comhréidh le do smig, ansin bain úsáid as do ghualainn chun an barra a ardú ar ais go dtí a shuíomh tosaigh.

2. Biceps: Smith gcuacha biceps

Feidhmíonn an bicep Smith ar gcúl nó ar aghaidh Bend an grúpa matán neamhspleách bicep, gan aon ghrúpa matán cúnta eile.

3.Chest: preas forma Smith

Tá preas forma Smith ar bhealach maith a fheidhmiú na matáin pectoral móra, tá sé roinnte ina árasán, suas oblique, síos oblique trí chás.

(1) Modh oibríochta

① Coigeartaigh suíomh an bhinse agus tú compordach;

② Tá preas forma cothrom bhrú cothrománach; Déantar an oblique a bhrú suas thart ar 30 céim, agus déantar an oblique a bhrú síos go ginearálta thart ar 20 céim.

③ Coinnigh is féidir leis an ais barbell a fhreagraíonn don chuid chomhfhreagrach den cófra titim ar an bpreas binse;

④ Ba chóir go mbeadh an t-achar sealúchais níos leithne ná an ghualainn, ionas gur féidir leis an matán pectoral mór síneadh agus conradh a dhéanamh;

⑤ Nuair a bhíonn an dá lámh díreach nó an elbow á bhrú chun Uillinn bheag a choinneáil, caithfidh an matán pectoralis mór a bheith sa stát "crapadh buaic", ansin stad ar feadh nóiméad;

6 Exhale tríd an srón nuair a bhrú suas, inhale tríd an béal nuair a laghdú.

4 Waist agus cúl: tarraingt chrua, rámhaíocht thrua

(1) Tarraingíonn Smith go crua

Is iad príomhchleachtaí Smith an cúl níos ísle agus an biceps.

① Modh oibríochta

A. Seasamh tosaigh: Seas le do chosa i suíomh ocht bhfigiúr, cuirtear an barbell os comhair do chorp, coinnigh an barbell le do lámha thart ar leithead ghualainn óna chéile, agus tá do chosa beagán lúbtha nó díreach;

b, lámha a bhfuil an barbell, an ceann ardaithe beagán, cófra, waist daingean agus ar ais, cromáin, comhlacht uachtair ar aghaidh thart ar 45 céim;

c, muscle cos a straighten na glúine a thógann an barbell, sos ar feadh nóiméad;

d. Sliochd mall agus laghdú ar na glúine;

e, más mian leat chun feabhas a chur ar an éifeacht a fheidhmiú, Bend do ghlúine (cosa díreach) chun titim ar an barbell, ná lig an barbell i dteagmháil leis an talamh, tarraingt go dtí an pointe is airde, shoulders chomh fada agus is féidir, ceann suas cófra, marbhántacht do 3 soicind. Athchóirigh, athrá.

5 Cosa: squat meaisín Smith, seasamh seasamh sÚil ardú gníomh

(1) Smith squat

Díríonn squats Smith ar na quadriceps, ach bíonn ár biceps agus glutes i gceist freisin.

① Modh oibríochta

A. Cuir do ghualainn faoin mbarrbell agus seas suas go dtí go bhfuil do chorp ina seasamh go hiomlán;

b, déan cinnte go bhfuil toes do chosa amach, lúb do ghlúine agus squat go dtí go bhfuil do pluide thíos an suíomh comhthreomhar leis an talamh, agus ansin seasamh suas go dtí go bhfilleann tú ar an suíomh tosaigh.

Is é seo an úsáid bhunúsach de mheaisín Smith! Tá múnlaí éagsúla de mheaisíní Smith ag trealamh aclaíochta Kangqiang is féidir leat a roghnú de réir do riachtanas féin