Trealamh aclaíochta riachtanach muscle cófra a fheidhmiú - traenálaí brú cófra ina suí

An cófra cófra Cuidíonn sé le matáin an chliabhraigh a oibriú, ach freisin na biceps, deltoids agus laitíse. Is é an preas cófra suí an leagan díreach den phreas binse cothrománach agus is forlíonadh tábhachtach é le cleachtaí neart coirp uachtair. Díríonn an cleachtadh seo ar na matáin pectoral, na príomh-matáin sa chófra. Is sprioc aeistéitiúil é matáin cófra a thógáil do go leor daoine. Tá sé seo tábhachtach freisin toisc go laghdaítear neart na matán seo le haois, rud a d’fhéadfadh do shoghluaisteacht agus do cháilíocht beatha a laghdú.

Mura bhfuil tú eolach ar an gcleachtadh seo, tosaigh gan aon mheáchan go dtí go bhfoghlaimíonn tú an bealach ceart. Ansin cuir méid beag meáchain leis go dtí go sroicheann tú méid is féidir leat a bhrú 8 go 12 uair i bhfoirm mhaith. De réir mar a thógann tú muscle, beidh tú in ann an méid meáchain a úsáidtear a mhéadú. Is féidir leat freisin an deacracht a bhaineann le comhbhrú cófra a shuí a mhéadú trí lámh amháin a bhrú ag an am. Lean na céimeanna céanna leis an dá lámh, ach ná húsáid ach do lámh dheis nó lámh chlé chun an meáchan a bhrú. Cuimhnigh an rud céanna a dhéanamh ar an taobh eile chun cothromaíocht muscle a choinneáil.

Chun an leas is fearr a bhaint as an gcleachtadh seo agus gortú a sheachaint. Agus an láimhseáil á shealbhú agat, ná síneann do uillinn ró-fhada siar agus cuir brú ar do chomhpháirteach ghualainn. Tá stráice beag ceart go leor, ach ba chóir go mbeadh an láimhseáil i gcónaí os comhair líne do chorp. Má dhéanann tú do ghualainn róshínte agus tú ag iompar meáchan measartha, is furasta duit féin a ghortú. Go minic déantar an meaisín a dhearadh sa chaoi is go bhfuil latch aige nach gceadaíonn sé ró-shíneadh. Déan cinnte go bhfuil sé socraithe i gceart nó iarr ar fhoireann an giomnáisiam é a sheiceáil duit

Agus tú ag cur, níor chóir go mbeadh do ghníomhaíocht pléascach. Coinnigh an tairiscint seasta agus rialaithe nuair a bhrú agus a scaoileadh. Más gá, san uair bhrú “a haon  a dó”, sos, agus ansin san uair scaoileadh “a haon  dó”. Ná Rush. Coinnigh do dhroim agus do lanna ghualainn scíthe ar an tacaíocht chúl. Má fhaigheann tú tú féin ag áirseáil do dhroim agus tú ag brú, tá tú ag brú ró-chrua. Laghdaigh an meáchan ionas gur féidir leat brú go crua ach gan do dhroim a chur in airde.

Réamhchúraimí: 1. Ná dírigh an comhpháirteach elbow nuair a bhíonn tú ag brú suas an meáchan, ar shlí eile beidh sé ina chúis le díobháil don chomhpháirteach elbow nuair a bheidh tú ídithe. 2. Nuair a bhíonn tú ag brú suas agus ag laghdú an ghualainn, scíth a ligean i gcónaí agus fórsa a sheachaint, ar shlí eile cuirfidh sé faoi deara rannpháirtíocht na matáin ghualainn agus laghdóidh sé éifeacht cleachtadh an chófra. 3. Braitheann an próiseas brú cófra ar ár Chonaic chun mothú fórsa cófra a shamhlú, mar gheall ar thús an chleachtais, fiú má tá an ghluaiseacht caighdeánach, tá an fórsa a astaítear scaipthe. Dá bhrí sin, is gá a bheith ag brath ar an inchinn chun an pointe fórsa ar an cófra a rialú, agus déanfaidh sé na matáin mhóra pectoralis a fheidhmiú go héifeachtach. 4. Is é brú cófra ina suí an chéad rogha díograiseoirí folláine bunscoile, is féidir leibhéal ard oiliúna a bheith i gcleachtadh meáchain saor in aisce, ansin déan 3-4 ghrúpa de mheáchan mór ina suí le cleachtadh brú cófra, an cófra go hiomlán cleachtadh chun ídiú, beidh an-mhór cabhrú le tógáil muscle. 5. Éagsúlacht an trealaimh brú cófra suí sa seomra aclaíochta: mórán mar an gcéanna.