Cad ba chóir dom a fhios roimh oibriú amach?

Réamhrá: An bhfuil tú fós dall ar aclaíocht gan clue? Fitness é i ndáiríre a chur i gcrích pleanála eolaíoch, aclaíochta novice aimless go leor, ní hamháin aon éifeacht, fiú frith-tháirgiúil, tar éis a léamh t-airteagal seo, creidim go bhfuil tuiscint nua folláine, tá súil agam go mbeidh sé ina chuidiú le do aclaíochta.

1. Ní bheidh suí-ups cabhrú leat meáchan a chailleadh

Go deimhin, is cleachtaí anaeróbach iad cleachtaí ar nós suí-ups. Is cleachtaí aeróbach mar jogging, rothaíocht, léim rópa agus snámh iad na cleachtaí is féidir a chabhróidh leat meáchan a chailleadh.

2. Ní ionann muscle a fháil agus saille a fháil

Más mian leat a bheith láidir, ní mór duit go leor bia a ithe, ach ní hé go n-itheann tú ach agus nach gcleachtann tú, má itheann tú agus nach gcleachtann tú, ní dhéanfaidh na calories ach carnadh i saill, agus ní dhéanfaidh sé an-láidir tú. Ba mhaith daoine lean muscle a thógáil, a ithe go leor ard-chaighdeán próitéin, seachas siúcra i bhfad ró-agus saille, in éineacht le aclaíocht a fheidhmiú, d'fhonn a dhéanamh do iontógáil calories i ndáiríre i muscle.

3. Cleachtaigh gluaiseachtaí cumaisc

Nuair a thosaíonn na bodybuilders a fheidhmiú, ba chóir dóibh iarracht a dhéanamh gníomhartha cumaisc a úsáid in ionad gníomhartha aonair, a fhéadfaidh níos mó matáin a bheith rannpháirteach san obair, rud a chabhródh lenár gcuid ama aclaíochta a ghiorrú agus na bodybuilders a dhéanamh teacht ar an mothúchán go tapa.

4. Sceidealaigh an cleachtadh go ciallmhar

Ní Ceacht do ghrúpa matán an níos minice an níos fearr, ach a thabhairt ar an muscle am scíthe cuí, ionas go mbeidh ár gcomhlacht a chur i gcrích a ghnóthú bhreis, ionas go mbeidh an muscle a bheith ar an is áille, an líne is áille.

5, níor chóir go mbeadh eagla ar chailíní roimh oiliúint neart go leor cailíní i gcoinne folláine mar a cheapann siad go mbeidh folláine matáin a thógáil, i ndáiríre, is féidir le mná i gcomparáid le fir a thógáil muscle mór dóchúlacht an-íseal, ach amháin má chloíonn tú le hoiliúint meáchain 7, 8 uair an chloig a lá. Ina theannta sin, ní mór duit go leor próitéine agus stéaróil a fháil freisin. Áirítear le hoiliúint ghinearálta meáchain do chailíní squats, Droichid cromáin, rámhaíochta, dumbbells agus meáchain eile nach mó ná 100 kg, is é an cuspóir matáin a dhéanamh níos doichte, seachas mais muscle a thógáil. 6. Tá sé tábhachtach níos mó a shíneadh. Ba chóir gníomhaíochtaí síneadh a dhéanamh roimh agus tar éis ár ngnáthchleachtadh. Cabhraíonn síneadh roimh aclaíocht le méadú ar raon gluaiseachta ár matáin agus ár n-alt, rud a chabhródh lenár ngluaiseachtaí níos fearr. Is féidir le síneadh tar éis aclaíochta cabhrú linn brú tráchta muscle a sheachaint, rud a chuirfidh isteach ar ár gcéad cleachtadh eile. De ghnáth, ní mór dúinn síneadh cuí a dhéanamh freisin, oibrímid in aghaidh an lae, tar éis suí ar feadh i bhfad, beidh an spine lumbar agus an spine ceirbheacsach míchompordach, ansin is féidir linn an síneadh a mhaolú go héifeachtach, ach freisin cabhrú leis an saol a leathnú.

6. Tá sé tábhachtach níos mó a shíneadh. Ba chóir gníomhaíochtaí síneadh a dhéanamh roimh agus tar éis ár ngnáthchleachtadh. Cabhraíonn síneadh roimh aclaíocht le méadú ar raon gluaiseachta ár matáin agus ár n-alt, rud a chabhródh lenár ngluaiseachtaí níos fearr. Is féidir le síneadh tar éis aclaíochta cabhrú linn brú tráchta muscle a sheachaint, rud a chuirfidh isteach ar ár gcéad cleachtadh eile. De ghnáth, ní mór dúinn síneadh cuí a dhéanamh freisin, oibrímid in aghaidh an lae, tar éis suí ar feadh i bhfad, beidh an spine lumbar agus an spine ceirbheacsach míchompordach, ansin is féidir linn an síneadh a mhaolú go héifeachtach, ach freisin cabhrú leis an saol a leathnú.

7, Más mian leat matáin a fhás go tapa, ní féidir le próitéin ard-chaighdeán a bheith níos lú.

Gach uair a oibrímid amach, méadaíonn an méid próitéine a theastaíonn ónár gcorp chun na substaintí a theastaíonn dár matáin a shintéisiú. Ba chóir próitéin ard-chaighdeán a fháil ó iasc, ribí róibéis, feoil, uibheacha, bainne, agus a bheith cinnte a sheachaint modhanna itheacháin míshláintiúil, mar shampla friochadh, a scrios freisin ár próitéin.

8, a bheith cinnte go bhfuil codladh go leor, ná fanacht suas go déanach.

Tar éis ár matáin a bheith tuirseach ar feadh lae, ní mór dúinn sosa in am chun fanacht suas go déanach a sheachaint agus timthriall fáis na matáin a leathnú. Go ginearálta, is é 23pm go 6am an t-am iontach dúinn chun scíth a ligean. Trí choinneáil go luath sa leaba agus go luath chun ardú, méadófar ár n-éifeachtúlacht folláine go mór.