3 Bealaí chun neart cos a fheabhsú

Nuair a bhíonn neart muscle láidir ag reathaithe, beidh tionchar dearfach aige ar luas reatha, éifeachtúlacht, agus cosc ​​​​a chur ar ghortuithe spóirt.

Chun a neart a fheabhsú, is minic a théann go leor reathaithe chuig an seomra aclaíochta le haghaidh oiliúna neart chun a neart muscle a thógáil.

Mar sin féin, ní gá go leor uaireanta dul go dtí an seomra aclaíochta le haghaidh coinníollacha oiliúna, mar sin níl aon choinníoll ann chun dul go dtí an seomra aclaíochta, ba mhaith le reathaithe neart muscle a fheabhsú, conas a dhéanamh? Moltar na trí mhodh oiliúna seo a leanas duit

001 aon oiliúint squat meáchain

Modh cleachtaidh: Tá an t-achar idir na cosa beagán níos leithne ná an cromáin, tá barr an chos beagán amach, tá an meáchan coirp dáileadh go cothrom ar liathróidí na gcos, coinnigh an cúl díreach, titeann an comhlacht, ní dhéanann na glúine. níos mó ná airde ingearach na coise, is maith le bun an chromáin suí ar an mbinse, ag an am céanna, tá na lámha díreach ar aghaidh, airde an cófra a chothabháil. Agus tú ag dul síos, déan iarracht do dhícheall do bhrollach a choinneáil amach, do dhroim díreach, agus seiceáil de réir a chéile nach bhfuil do ghlúine níos mó ná barr do chosa.

002 Oiliúint Fána

Agus tú ag dul suas an cnoc, ní mór duit an fachtóir domhantarraingthe a shárú, agus mar sin tá an oiliúint fána i bhfad níos deacra ná a bheith ag rith ar thalamh cothrom.

Mar gheall air seo, neartóidh sé na matáin níos fearr, go háirithe matáin na gcosa. Ní gá go mbeadh an t-Uillinn fána ró-mhór, agus is é 100-200 méadar an t-achar fána.

Rith suas an cnoc, bogshodar nó siúil síos an cnoc chun téarnamh, agus tóg sosanna gearra tar éis gach ardú.

003 Oiliúint Sprint

Is féidir le hoiliúint sprint cumhacht pléascach na reathaithe a oiliúint, agus is muscle láidir é an chumhacht pléascach mar bhunús.

Trí oiliúint sprint achar gearr, is féidir le reathaithe na príomh-matáin a neartú go héifeachtach, moill a chur ar thuirse muscle, seasmhacht reatha a fheabhsú.

Cúpla rud le tabhairt faoi deara agus tú ag sprint:

1. Rith chomh crua agus is féidir leat;

2. Siúil in ionad jog le linn téarnaimh.

3, tar éis an sprint chun fanacht ar an gcomhlacht a ghnóthú go hiomlán roimh an oiliúint seo chugainn;

4, ag tús na hoiliúna, is cuí sprint 2-4 huaire in aghaidh na hoiliúna, agus ansin an líon uaireanta a mhéadú de réir a chéile.