An bhfuil do shreabhadh workout san ord ceart? Is féidir le pleanáil chuí cabhrú leat oiliúint níos éifeachtaí a dhéanamh.

Chun athruithe suntasacha a bhaint amach sa chorp trí aclaíocht, ní mór dúinn seicheamh áirithe cleachtaí a leanúint, seachas an rud a thagann chun cuimhne a dhéanamh go dall nó daoine eile a chóipeáil sa seomra aclaíochta. Tá an t -ord cleachtaí ríthábhachtach, toisc go dtéann sé i gcion go díreach ar éifeachtacht agus ar éifeachtúlacht ár n -oibre. Dá bhrí sin, is céim riachtanach é ár ngnáthamh oiliúna a phleanáil sula dtosaíonn tú ar aon réimeas aclaíochta.

Ba chóir go n-áireofaí i seicheamh ginearálta na hoiliúna, an príomh-chleachtadh, agus ba chóir go mbeadh an-chuid fuarú ann. Is minic a dhéantar faillí ar chleachtaí téamh suas agus fuaraithe, ach bíonn cleachtadh neamhiomlán agus is féidir leo a bheith díobhálach don chorp. Má thosaíonn tú ag obair gan ullmhú cuí is féidir leis an gcomhlacht dul i ngleic le déine ard-déine gan a bheith réidh, rud a d'fhéadfadh a bheith mar thoradh ar amhrán matáin nó gortuithe eile.

Cuid 1: Cleachtaí teasa suas

Is éard atá i gceist le téamh iomlán na matáin a úsáidfear le linn an chleachtaidh i dtréimhse ghearr ama a ghníomhachtú. Trí ghluaiseachtaí déine íseal, méadaíonn an scaipeadh fola agus éiríonn teocht an choirp, ag ullmhú don oiliúint atá le teacht. Ní dhéanann a lán daoine ach síneadh simplí le haghaidh téamh suas, ach ní shíneann sé seo ach na ligaments, agus ní thugann sé aghaidh i gceart ar na matáin agus ar na tendons.

Le haghaidh téamh suas, is féidir linn cleachtaí ginearálta ginearálta a dhéanamh nó téamh-spriocanna a bhaineann go sonrach leis. I measc na gcleachtaí lán-choirp tá bogshodar éadrom, siúlóid bhríomhar, nó rópa léim, a gheobhaidh an corp beagán allais. Teastaíonn na matáin shonracha a shíneadh agus a shlógadh chun a chinntiú go bhfuil siad réidh le haghaidh feidhmíochta is fearr sa chleachtadh seo a leanas a shíneadh agus a shlógadh chun a chinntiú go bhfuil siad réidh le haghaidh feidhmíochta is fearr sa chleachtadh seo a leanas.

Cuid 2:An phríomhoiliúint

Anseo, tá sé tábhachtach an t -ord ceart a thuiscint le haghaidh cleachtaí oiliúna neart. Ba chóir go mbeadh an chéad tosaíocht ina gcleachtaí pléascacha nó cleachtaí a dteastaíonn luas uathu. Ba chóir cleachtaí oiliúna meáchain throm a sceidealú níos déanaí sa seisiún. Tá sé seo toisc go laghdóidh an t -ardaitheoirí troma ar dtús excitability do chomhlachta, rud a fhágfaidh go mbeidh sé níos deacra cleachtaí gasta ina dhiaidh sin a dhéanamh i gceart.

Cuid 3: Cleachtaí fuaraithe síos

Is cuid an -tábhachtach é seo den chleachtadh, a bhaineann go príomha le cleachtaí síneadh a chuidíonn leis na matáin teacht ar ais ó theannas. Is uirlis iontach é an rolladh cúir freisin le haghaidh scíthe, ag cuidiú leis an éadan agus na matáin a scaoileadh. Is éard atá i gceist leis an teicníc ná brú a chur i bhfeidhm ar an sorcóir cúr le codanna éagsúla den chorp agus tairiscintí rollaí a dhéanamh.

Le seisiún oiliúna dea-eagraithe agus iomlán, ag comhcheangal teoirice agus cleachtas, feicfidh tú dul chun cinn i do thuras aclaíochta in am ar bith!