Cad iad na buntáistí a bhaineann le Meaisín Fly PEC do mhná?

AnMeaisín eitilte pecIs modh aclaíochta aitheanta é is féidir a úsáid chun an cófra a fheidhmiú. Tá go leor buntáistí ag baint le cleachtas rialta don chorp. Ach cad iad na buntáistí sonracha a bhaineann leis an meaisín féileacán do mhná? Sa lá atá inniu ann foghlaimeoimid níos mó faoi.

Buntáistí an mheaisín eitilte pec do mhná

Príomhbhuntáiste anMeaisín eitilte pecIs é an teannas leanúnach a chuireann sé ar matáin an bhrollach. Murab ionann agus meáchain saor in aisce, áit ar féidir le teannas a bheith éagsúil ag brath ar shuíomh na láimhe, soláthraíonn an meaisín friotaíocht seasta ar fud na gluaiseachta. Ceadaíonn an meaisín freisin tairiscint "droichead", leis na huillinneacha i dteagmháil léi, a chuireann ar chumas raon níos mó gluaisne agus sábháilteacht níos fearr. Ní hamháin go spreagann sé go héifeachtach an lár agus an cófra íochtarach (príomhsprioc na n -eitleán dumbbell cothrom), ach soláthraíonn sé spreagadh láidir freisin ar fud réigiún iomlán an bhrollach. Tríd an suíomh greim a athrú, is féidir leis an meaisín béim a leagan ar an limistéar cófra uachtarach freisin.

Conas an meaisín eitilte pec a dhéanamh

Suíomh

Suigh ar an meaisín le do dhroim ina luí ar an eochaircheap. Cinntigh go bhfuil do chosa cothrom ar an urlár, agus go bhfuil do chuid arm comhthreomhar leis an talamh. Coigeartaigh an meaisín de réir mar is gá chun an suíomh tosaithe seo a bhaint amach.

An eitilt cófra a fhorghníomhú

Grip na hanlaí agus tabhair le chéile iad go mall, ag brú ar do bhrollach. Exhale agus tú ag feidhmiú an tairiscint seo, agus sos ar feadh tamaill nuair a bhraitheann tú an t -uasmhéid crapadh i do bhrollach.

Filleadh ar an suíomh tosaigh

Fill ar ais go mall ar an suíomh tosaigh agus tú ag ionanálú, ag ligean do na matáin cófra stráice go hiomlán.

Réamhchúraimí donMeaisín eitilte pec

Rialú ar an ngluaiseacht: Agus an meaisín féileacán ina shuí á úsáid, tá sé tábhachtach bogadh go mall agus tairiscintí tobann, gruama a sheachaint, mar go bhféadfadh gortú a bheith mar thoradh air seo.

Fan hiodráitithe: Tá hiodráitiú ceart riachtanach le linn workouts. Cuidíonn iontógáil uisce leordhóthanach le tuirse muscle a laghdú agus cuireann sé cosc ​​ar ocras mearbhall le tart. Cé nach bhfuil aon iontógáil caighdeánach uisce laethúil ann, is é an treoirlíne mhaith ná leath do mheáchan coirp (i bpunt) a ól in unsa uisce. Mar shampla, má mheáchan tú 110 punt (50 kg), tá sé mar aidhm agat 55 unsa (thart ar 1.6 lítear) d'uisce a dhéanamh gach lá.

Hydration atá saibhir ó thaobh cothaitheach de: Cé go bhfuil uisce ríthábhachtach, cuireann torthaí agus glasraí le hiodráitiú laethúil agus cuireann siad frithocsaídeoirí ar fáil a chabhraíonn le téarnamh matáin agus a threisíonn díolúine.