Cén fáth a meastar gur cleachtadh leibhéal “uachtaránachta” é an meaisín rámhaíochta?

An raibh a fhios agat? Tugtar spóirt uachtaránachta ar mheaisíní rámhaíochta. Tá níos mó spéise ag go leor daoine i meaisíní rámhaíochta ná mar a bhíonn ag treadmills, toisc gur spórt cliathánach iad meaisíní rámhaíochta, agus cuireann cleachtaí suí níos lú brú ar na hailt glúine, nach bhfuil sé éasca damáiste iomarcach a dhéanamh do na hailt glúine. Tagann an inspioráid do mheaisíní rámhaíochta ó imeachtaí curachóireachta, toisc go bhfuil tionchar ag an aimsir ar churachóireacht agus nach bhfuil sé ina chabhair ar oiliúint chórasach lúthchleasaithe, rud a fhágann go bhfuil laghdú tromchúiseach ar leibhéal na lúthchleasa. Réitigh breith na meaisíní rámhaíochta fadhbanna oiliúna lúthchleasaithe agus bhí díograiseoirí folláine i bhfabhar freisin. Toisc go n -úsáideann sé suíomh suí agus gur féidir leis 80% de ghrúpaí matáin an choirp a fheidhmiú, is trealamh folláine neamhchoitianta é a fhéadann an corp iomlán a fheidhmiú. Tá an -tóir ar mheaisíní rámhaíochta san Eoraip agus sna Stáit Aontaithe.

Conas anMeaisín rámhaíochtaSaoirsigh

Tá trí phríomhchineál meaisíní rámhaíochta ar fáil inniu: meaisíní rámhaíochta friotaíochta uisce, meaisíní rámhaíochta friotaíochta gaoithe, agus meaisíní rámhaíochta friotaíochta maighnéadaigh. Cé nach dtabharfaimid isteach i samhlacha friotaíochta gaoithe agus maighnéadacha, déanaimis díriú ar an meaisín rámhaíochta friotaíochta uisce. Baineann an córas friotaíochta uisce úsáid as paddle taobh istigh de umar uisce, ag cruthú friotaíochta trí sníomh tríd an uisce, ag ionsamhlú an taithí rámhaíochta is réadúla. Tugann fuaim an splancscáileáin uisce mothú níos tumtha, amhail is dá mbeadh tú ag rámhaíocht ar chorp iarbhír uisce.

CeartTeicníc Meaisín Rámhaíochta

Ullmhú agus síneadh: Sula n -úsáideann tú an meaisín rámhaíochta, tá sé riachtanach síneadh agus téamh suas. Chomh maith leis sin, seiceáil an suíomh friotaíochta i gcónaí sula dtosaíonn tú. Ná tumadh díreach isteach i rámhaíocht gan an leibhéal friotaíochta a choigeartú; Is féidir le tosú le frithsheasmhacht ró -ard tú a bhogadh go tapa agus an baol gortaithe a mhéadú. Tosaigh ag leibhéal friotaíochta íseal agus méadaigh de réir a chéile de réir mar a thógann tú neart agus stamina.

Teicníc Rámhaíochta Cuí: Baineann trí phríomhchéim le rámhaíocht: cosa, cromáin, agus airm. Tosaigh trí bhrú le do chosa, ansin lean do chromáin ag bogadh siar. Nuair a théann do ghuaillí thar do pheilbhis, tosnaigh ag tarraingt le do chuid arm agus tú ag claonadh ar ais beagán. Leathnaigh do chosa go hiomlán agus tarraing an láimhseáil i dtreo do bhrollach, ansin seol ar ais go dtí an túsphointe chun an tairiscint a athdhéanamh.

Seachain ró -úsáid neart na láimhe: Tá botún coitianta a dhéanann tosaitheoirí ag brath go mór ar neart na láimhe. Úsáideann an teicníc cheart 60% den chumhacht ó do chosa. Brúigh go pléascach le do chosa chun móiminteam a ghiniúint. Tá an 40% eile roinnte idir 20% ó do chorp íochtarach agus 20% ó do chuid arm.

Staidiúir agus foirm: Coinnigh ar ais díreach i gcónaí agus seachain é. Cuir do chroí -matáin i dteagmháil agus coinnigh do ghuaillí suaimhneach. Cinntigh go bhfanann do spine i suíomh neodrach ar fud na gluaiseachta rámhaíochta ar fad.

Seachain róshuim: D'fhéadfadh roinnt úsáideoirí iarracht a dhéanamh dul i bhfad ró -fhada trí a gcuid cromáin a thabhairt ró -ghar dá sála. Fágann sé seo go gcaillfidh na laonna a n -ailíniú ingearach leis an urlár agus go mbrúnn sé an ceann agus na guaillí thar na cosa. Féadann sé seo cur isteach ar staidiúir agus éifeachtúlacht rámhaíochta a laghdú.

Meaisín rámhaíochtamar thras-oiliúint le haghaidh rith

Má tá cleachtaí reatha á n-ionchorprú agat i do ghnáthamh, is uirlis tras-oiliúna den scoth é an meaisín rámhaíochta. Soláthraíonn sé cleachtadh íseal-tionchair fós an-éifeachtach, ag cuidiú le matáin a neartú a úsáidtear chun rith agus sláinte chardashoithíoch a fheabhsú.