2025-02-04
Tá sé éifeachtach do laonna a neartú trí lao, agus is féidir le torthaí feabhsaithe iad a dhéanamh ar mheaisín Smith. An bhfuil tú ar an eolas faoi conas lao a dhéanamh i gceart leis an Smith Machine?
An bhfuil a fhios agat cad iad na buntáistí a bhaineann le sÚil? Agus cad ba cheart duit aird a thabhairt air? Déanaimis níos mó a fhoghlaim faoi inniu!
Treoracha gluaiseachta (cosúil le lao barbell ardaíonn):
Ar an meaisín Smith, greim ar an mbarra le do bholg os comhair agus do lámha curtha níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile. Cuir an barra taobh thiar de do ghuaillí, tóg do chroí, déan do choim a dhéanamh níos doichte, agus coinnigh do bhrollach ardaithe agus leathnaigh do chorp ina seasamh le do ghlúine go hiomlán. Ansin, ionanálfaidh agus tóg do chuid sála chomh hard agus is féidir, ag coinneáil ar feadh 3-4 soicind. Ina dhiaidh sin, déan do shála a ísliú agus a ísliú go mall, ag athrá na gluaiseachta.
Réamhchúraimí:
1.Aontas nach bhfuil do ghlúine ag lúbadh nó nach dtéann do torso ar aghaidh agus an cleachtadh á dhéanamh agat. Rialú ar do lárlár domhantarraingthe chun é a sheachaint rófhada ar aghaidh, mar laghdóidh sé seo éifeachtacht an chleachtaidh. Is féidir leat pláta meáchain a chur faoi liathróidí do chosa chun cabhrú le cosc a chur ar aghaidh.
2. Díríonn suíomhanna coise ar chos le linn na gcleachtaí lao ar chodanna difriúla de na laonna. Mar shampla, nuair a chuireann do bharraicíní isteach, cuireann an cleachtadh béim ar cheann istigh an gastrocnemius, ach díríonn suíomh neodrach ar chodanna istigh agus seachtracha an lao.
3. Déantar an t -ardaíodh go príomha trí chonradh a dhéanamh ar an muscle gastrocnemius. Agus tú ag ardú do chuid sála, ba chóir duit a bheith ag crapadh go hiomlán ar na matáin lao. Coinnigh le haghaidh sos gairid sula laghdaíonn tú ar ais go mall síos go dtí an pointe is ísle chun go mbeidh stráice matáin iomlán ann.
4. Tá an ceint sna laonna le linn an chleachtaidh an -suntasach. Ná bíodh mearbhall ort leis an gcéad dó nó an tuirse; Is é an rud is tábhachtaí maidir le hoiliúint éifeachtach lao ná athrá. Coinnigh ort ag dul go dtí nach féidir leat tú féin a bhrú suas le haghaidh na dtorthaí is fearr a thuilleadh. Chomh maith leis sin, cinntigh go bhfuil do fhoirm ceart chun na matáin lao a spreagadh go hiomlán.
Ardaíonn buntáistí lao
1.Target Limistéir éagsúla:
Is féidir na matáin lao a dhíriú go héagsúil bunaithe ar shuíomh na gcos. Mar shampla, cuirtear béim ar an gceann istigh den gastrocnemius, agus cuireann an suíomh cos caighdeánach na codanna istigh agus seachtracha den lao i bhfeidhm.
2.Focus ar chrapadh matáin:
Is é an cleachtadh a bhaineann leis an lao go príomha ná an gastrocnemius a chrapadh go príomha. Agus tú ag ardú do chuid sála, ba chóir duit crapadh láidir a dhéanamh i do laonna. Coinnigh ar feadh nóiméad gairid, agus ansin níos ísle go mall go dtí an pointe is ísle chun na matáin lao a shíneadh go hiomlán.
Athraíonn lao eile éagsúlachtaí
1.Séitear Calf Dumbbell:
Suigh le do thighs comhthreomhar leis an urlár agus déan an suíochán a choigeartú ionas gur féidir le do chosa lao a dhéanamh. Tá an t -athrú seo go hiontach dóibh siúd a shuíonn ar feadh tréimhsí fada ós rud é nach bhfuil sé chomh dian gan tionchar meáchain coirp. Is féidir leat 30-50 ionadaí a dhéanamh ag déine níos ísle.
2.Saon lao-chos ardaíonn:
Seas ina seasamh, ag coinneáil isteach ar bhalla nó ar chathaoir le haghaidh tacaíochta. Tóg cos amháin as an talamh, agus déan an lao a dhéanamh ar an gcos eile. Déan 15-30 ionadaí ar chos amháin, ansin aistrigh na cosa.
Ardaíonn lao ualaithe:
Seas ina seasamh agus buidéal uisce nó málaí siopadóireachta i ngach lámh agat. Ardaíonn an lao a dhéanamh agus na meáchain á gcoinneáil agat. Déan 15-30 ionadaí in aghaidh an tsraith. Nuair a bhíonn lao ualaithe á dhéanamh, cinntigh go bhfuil na meáchain ar an dá thaobh cothrom chun aon fhorbairt muscle míchothrom a sheachaint.