An féidir le sníomh rothar cabhrú le do chosa a laghdú? Conas marcaíocht a dhéanamh ar na torthaí is fearr

Rothar sníomhIs féidir leis a bheith éifeachtach do chosa slimming, mar go dtéann sé i ngleic le matáin na gcos i ngluaiseacht leanúnach, ag luasghéarú matáin saille agus matáin toning. Mar chleachtadh aeróbach, cuidíonn rothar sníomh comhsheasmhach le matáin na gcos a dhéanamh níos doichte, le scaipeadh fola a fheabhsú, agus le saill a dhó, rud a fhágann go bhfuil na cosa níos caol. Tá sé thar a bheith tairbheach coinneáil saille agus uisce a laghdú sna cosa, as a dtagann cruth níos sainmhínithe.

Cén fáth a ndéanannRothar sníomhUaireanta bíonn cuma níos mó ar chosa?

Creideann roinnt daoine go bhféadfadh rothar sníomh a gcosa a dhéanamh níos mó ná sin in ionad níos caol. Tá dhá phríomhchúis leis an míthuiscint seo. Ar an gcéad dul síos, d'fhéadfadh daoine a bhfuil cosa matáin nádúrtha acu a fháil amach go neartaíonn rothar sníomh a gcuid matáin, rud a fhágann go bhfuil siad níos suntasaí. Ar an dara dul síos, is féidir go dtiocfadh déine na matán as mainneachtain stráice i gceart tar éis an rothar a shnámh, rud a chuireann le cuma an -mhór. Chun na cosa a chaolú go héifeachtach trí rothar sníomh, tá sé ríthábhachtach a chinneadh ar dtús an bhfuil claonadh ag do chosa matán a fhorbairt go héasca agus, ar an dara dul síos, chun síneadh cuí iar-chleachtaidh a ionchorprú chun na matáin a scíth a ligean.

Conas rothaíocht a dhéanamh le haghaidh cosa caol

1. eatramhRothar sníomhModh

Tosaigh le luas measartha ar feadh 1-2 nóiméad, ansin méadaigh go 1.5-2 uair an luas ar feadh 2 nóiméad eile. Malartach idir rothar measartha agus rothar sníomh go tapa arís agus arís eile. Cuireann an modh seo le cumas an chomhlachta dul in oiriúint do chleachtadh aeróbach, ag feabhsú éifeachtúlachta saille.

2. Bunaithe ar neartRothar sníomhModh

Méadaigh friotaíocht agus cos an rothair le fórsa níos mó. Cuidíonn an cur chuige seo le neart agus le seasmhacht na gcos a thógáil, ag cur le ton matáin foriomlán.

3. Aon-chosRothar sníomhModh

Ní bhíonn ach cos amháin ag an am ag an am, ag críochnú 30-50 rothlú in aghaidh an chos roimh na taobhanna a athrú. Déan 3-5 tacar den chleachtadh seo chun cumhacht muscle agus pléascadh sna cosa a fheabhsú.

Trí na teicnící rothar sníomh seo a leanúint agus trí shíneadh cuí a ionchorprú, is féidir leat cuma chos níos caol agus níos mó a bhaint amach agus na buntáistí a bhaineann le rothar sníomh a uasmhéadú.