Cad iad na grúpaí matáin is féidir leat a thraenáil le meaisín Smith?

Is píosa trealaimh ildánach é an Smith Machine a cheadaíonn raon leathan cleachtaí ar nós scuadáin, meáchain, tarraingtí lat, eitiltí cófra, crossovers cábla, gcuacha bicep, agus fiú tarraingt suas. Cuidíonn a rian seasta ingearach nó beagán dronuilleach le gluaiseacht a threorú, ag laghdú an éilimh ar chothromaíocht agus ar fhoirm i gcomparáid le meáchain saor in aisce. Fágann sé seo gur rogha níos sábháilte agus níos inrochtana é an Smith Machine, go háirithe do thosaitheoirí.

1. Guaillí:

Smith Machine ina shuí ar phreas gualainn & preas ghualainn sheasta

Díríonn na héagsúlachtaí seo go príomha ar na matáin agus na triceps deltoid.

Biceps: Biceps:

Smith Machine Bicep Cuals

Déanann na gcuacha droim ar ais agus caighdeánach ar an Smith Machine na biceps a leithlisiú, ag dul i ngleic leis an ngrúpa matáin gan mórán cúnaimh ó dhaoine eile.

3. Cófra:

Preas Binse Machine Smith

Is bealach iontach é seo chun na matáin pectoral a thógáil. Cuimsíonn sé éagsúlachtaí brúite cothrom, incline, agus meath:

Preas Flat: Díríonn sé ar lár-chuid an bhrollach

Preas Incline: Leagtar béim ar an gcliabhrach uachtarach

Preas Diúltú: Spriocanna an cófra íochtarach

4. Ar ais níos ísle:

Deadlifts agus sraitheanna lúbtha ar an Smith Machine

Cabhraíonn na cleachtaí seo leis an slabhra deiridh a fhorbairt agus neartaíonn sé an cúl níos ísle.

5. Cosa:

Ardaíonn Smith Machine Squats agus Buan -lao

Tá na gluaiseachtaí seo éifeachtach chun na quadriceps, na glutes agus na laonna a oiliúint.

Seo cuid de na mórghrúpaí matáin is féidir leat a thraenáil le meaisín Smith. Roghnaigh cleachtaí bunaithe ar do spriocanna aclaíochta chun díriú go héifeachtach ar réimsí sonracha.