Conas meaisín sá cromáin a úsáid?

Anois beimid ag dul thar an dóigh le meaisín sá cromáin a úsáid i gceart chun do thorthaí a uasmhéadú agus chun do riosca gortaithe a íoslaghdú.

Céim 1: Coigeartaigh an meaisín: Sula dtosaíonn tú ag baint úsáide as an meaisín sá cromáin, déan cinnte go bhfuil sé coigeartaithe go dtí do leibhéal airde agus do chompord.

Ba chóir an meaisín a shuíomh ionas go mbeidh do chromáin ailínithe le lár an ceap.

Ba chóir airde an eochair a choigeartú ionas go mbeidh sé díreach faoi bhun do chnámha cromáin, agus ba chóir go mbeadh uillinn an chúltaca compordach do do chorp.

Céim 2: Luchtaigh an meaisín: Nuair a dhéantar an meaisín a choigeartú, is féidir leat é a luchtú le meáchan.

Tá stac meáchain ag go leor meaisíní sá cromáin, agus éilíonn daoine eile ort plátaí meáchain a luchtú ar bharra.

Tosaigh le meáchan gur féidir leat a ardú go compordach le haghaidh 8-12 ionadaí, agus a choigeartú de réir mar is gá.

Céim 3: Téigh i riocht: Chun tús a chur leis an gcleachtadh, suí ar an meaisín le do dhroim in aghaidh an chúltaca agus do chosa cothrom ar na cosáin.

Ba chóir go mbeadh do ghlúine lúbtha ag uillinn 90 céim, agus ba chóir do bharraicíní a chur in iúl díreach ar aghaidh.

Cuir ceap nó tuáille ar do lap chun an meáchan a mhaolú.

Céim 4: Déan an cromáin a dhéanamh: Chun an sá cromáin a dhéanamh, brúigh do chosa isteach sna fooistí agus tóg do chromáin suas go dtí go bhfuil do chorp i líne dhíreach ó do ghlúine go dtí do ghuaillí.

Brúigh doglutesAg barr na gluaiseachta, ansin laghdaigh do chromáin go mall ar ais go dtí an suíomh tosaigh.

Bí cinnte go gcoinníonn tú do chroí ag gabháil le linn na gluaiseachta, agus ná seachain do dhroim nó do chlaonadh rófhada.

Díriú ar do chuid a úsáidglutesagus hamstrings chun an meáchan a ardú, seachas a bheith ag brath ar do dhroim níos ísle.

Céim 5: Déan arís: Déan an cleachtadh arís le haghaidh 8-12 ionadaí, nó go dtí go mbraitheann tú tuirse. An chuid eile ar feadh 30-60 soicind idir tacair, agus dírigh ar 2-3 thacar in aghaidh an chleachtaidh.

Is bealach éifeachtach iad meaisíní sá cromáin chun láidir a thógáil go láidirglutes.

Tairgeann siad raon leathan gluaisne agus is féidir iad a úsáid le cineálacha éagsúla meáchain, rud a chiallaíonn go bhfuil siad inoiriúnaithe chun spriocanna aclaíochta aonair a chomhlíonadh.

Téann na cleachtaí seo i ngleic le matáin iolracha ag an am céanna, lena n -áirítear anglutes, hamstrings, agus fairsingeoirí cromáin, ag cur croí -chobhsaíocht agus cumhacht an choirp níos ísle chun cinn.

Is féidir le tosaitheoirí, lúthchleasaithe, agus iad siúd atá ag lorg athshlánúcháin meaisíní sá cromáin a úsáid. Is féidir leo cabhrú freisin le staidiúir a fheabhsú agus pian ar ais níos ísle a mhaolú.

Tagann na meaisíní seo i gcineálacha agus i méideanna éagsúla, ó roghanna inacmhainne do gyms baile go meaisíní grád tráchtála.

Chun iad a úsáid, iad a choigeartú go dtí do leibhéal airde agus do chompord, iad a luchtú le meáchan, dul i riocht, an sá cromáin a dhéanamh, agus déan arís le haghaidh 8-12 ionadaí le haghaidh 2-3 thacar in aghaidh an chleachtaidh.

Tríd is tríd, is féidir tionchar dearfach a imirt ar do neart agus ar shláinte foriomlán a bheith ag ionchorprú meaisíní sá cromáin i do ghnáthamh workout.