Cad iad na matáin a oibríonn an preas cófra suí? Conas ba chóir duit traenáil leis?

Is cleachtadh aitheanta é an preas cófra suí. Sula dtéann tú isteach san oiliúint, tá sé tábhachtach a thuiscint conas an ghluaiseacht a dhéanamh i gceart agus na tairbhí a thairgeann sé. Déanaimis súil níos dlúithe.

Matáin a d'oibrigh an preas cófra suí:

1.

Mar a thugann an t -ainm le fios, díríonn an preas cófra ina shuí go príomha ar na matáin cófra, go háirithe an mór -Pectoralis, arb é an matán cófra is mó agus is buailte ó thaobh amhairc de. Gníomhaíonn sé freisin an Pectoralis Minor, cé go bhfuil sé níos lú. Mar sin féin, chun cófra mórthaibhseach a thógáil, ní leor é a bheith ag brath ar an bpreas cófra amháin - ní mór duit díriú freisin ar an gcliabhrach istigh a fhorbairt le haghaidh cuma níos sainmhínithe.

2.

Chomh maith leis an gcliabhrach, oibríonn an preas cófra ina shuí na hairm, go háirithe na biceps agus na triceps, ar príomhréimsí iad a bhfuil baint acu leis an ngluaiseacht bhréige. Le hoiliúint chomhsheasmhach, is féidir leis cabhrú le hairm níos láidre, níos matáin a fhorbairt. Cé nach é an forearms an príomhfhócas, bainfidh siad tairbhe as an ngluaiseacht freisin trí ton agus sainmhíniú feabhsaithe muscle, rud a fhágfaidh gur cleachtadh cuimsitheach uachtarach coirp é seo.

3.

Gníomhaíonn an preas cófra ina shuí na matáin ghualainn freisin, go háirithe an deltoid ar an taobh amuigh (cuid tosaigh den deltoid). Cosnaíonn an grúpa matáin deltoid, dá ngairtear an “muscle armúr” uaireanta, an chomhpháirt ghualainn agus tugann sé a chruth cruinn don ghualainn. Cé go ndíríonn cófraí ​​lasnairde ar na meánaoiseanna, tá na delts tosaigh oilte go héifeachtach trí ghluaiseachtaí brúite cófra, áit a bhfuil ról lárnach acu i gcumhacht a ghiniúint.

Conas an preas cófra suí a dhéanamh:

1. Déan airde na suíochán a choigeartú ionas go mbeidh na hanlaí ailínithe le do bhrollach. Cuireann sé seo cosc ​​ar phatrúin ghluaiseachta mhíchuí agus cinntíonn sé go ndíríonn an cleachtadh ar na matáin atá beartaithe go héifeachtach.

2.Tá sé síos le do chosa beagán amach, ag cruthú thart ar thriantán 45 céim. Cinntigh go bhfuil do ghlúine agus do bharraicíní sa treo céanna.

3.Grip na Láimhseálann - cuirfidh greim níos leithne béim ar na matáin cófra, agus soláthraíonn greim níos cúinge níos lú friotaíochta agus d'fhéadfadh sé a bheith níos éasca.

.

5. Coinnigh do dhroim agus do mhuineál go daingean i gcoinne an bhinse, brúigh do bhrollach ar aghaidh chun na pectorals a leithlisiú, agus tóg do uillinneacha i gcomhréir le do ghuaillí.

.

7.Inhale agus tú ag tabhairt na hanlaí ar ais, agus ag sceitheadh ​​go mall agus tú ag brú ar aghaidh. Coinnigh do ghluaiseacht faoi rialú agus sreabhán.

8.Mar an ghluaiseacht ar ais, laghdaigh na hanlaí go mall, tóg do bhrollach, agus comhordaigh do análú - ag cur isteach ar an mbealach ar ais, ag easanálú agus tú ag brú.

Déan an tairiscint arís le fócas agus rialú le haghaidh torthaí éifeachtacha.