Conas traenáil a dhéanamh leis an meaisín eitilte pec？

Is píosa coitianta trealaimh aclaíochta é an Meaisín Fly PEC a úsáidtear go forleathan chun na matáin bhoilg agus cúil a oiliúint. Mar gheall ar a struchtúr simplí agus a éascaíocht úsáide, tá sé oiriúnach do dhaoine de gach aois. Tugann an t -alt seo isteach conas anMeaisín eitilte pecgo héifeachtach.

AnMeaisín eitilte pecTá feadán miotail cuartha agus dhá láimhsiú ann. Is féidir na hanlaí a shocrú ar an talamh nó a bheith ag dul ar aghaidh leis na cosa, agus ceadaíonn an feadán cuartha gluaiseacht suas agus síos saor in aisce. Fágann an dearadh seo go bhfuil an meaisín eitilte PEC oiriúnach chun díriú ar na matáin bhoilg agus ar ais.

Ar dtús, téigh isteach sa suíomh ceart. Suigh ar an urlár le do ghlúine lúbtha agus cosa cothrom ar an talamh. Beagán tarraing do ghlúine isteach agus tuigeann siad láimhseálacha anMeaisín eitilte pecLe do bholg os comhair síos. Coinnigh do chorp uachtarach ina seasamh, agus scíth a ligean do mhuineál agus do cheann. Cuidíonn an staidiúir seo le cothromaíocht agus le cobhsaíocht a choinneáil.

Oiliúint bhoilg:

Deisigh Láimhseálann anMeaisín eitilte pecAr an talamh nó iad a choinneáil síos le do chosa. Leathnaigh do chosa siar le do bharraicíní ag bualadh leis an talamh. Ansin, bain úsáid as do neart bhoilg chun do chorp uachtarach a ardú go dtí go gcruthaíonn do thighs agus do chorp uachtarach uillinn 90-céim, agus ansin go laghdaíonn tú féin go mall síos. Bí cinnte go gcoinneoidh tú an ghluaiseacht faoi rialú agus cobhsaí i rith an chleachtaidh.

Oiliúint ar ais:

Deisigh Láimhseálann an Traenálaí ar an talamh nó céim orthu le do chosa. Leathnaigh do chosa ar aghaidh le do shála ag baint leis an talamh. Ansin, bain úsáid as do matáin ar ais chun do chorp uachtarach a ardú, ag iarraidh do bhrollach a ardú oiread agus is féidir sula laghdaíonn tú tú féin go mall. Neartaíonn an ghluaiseacht seo na matáin ar ais go héifeachtach, feabhsaíonn sé staidiúir, agus cabhraíonn sé le pian ar ais a laghdú.

Le linn na hoibre, tabhair aird ar staidiúir agus ar chobhsaíocht chuí. Seachain úsáid a bhaint as fórsa iomarcach nó ag brath ar do dhroim níos ísle chun gluaiseacht a ghiniúint. Chomh maith leis sin, dírigh ar análú - inhale de réir mar a thógann tú do chorp uachtarach agus easanálú agus tú ag laghdú é. Cinntíonn cothabháil patrún análaithe seasta soláthar ocsaigine leordhóthanach agus deireadh éifeachtach dé -ocsaíd charbóin a bhaint.

Fad agus minicíocht an úsáid a bhaint as anMeaisín eitilte pecIs féidir é a choigeartú bunaithe ar spriocanna aclaíochta aonair agus riocht fisiciúil. Is féidir le tosaitheoirí tosú le seisiúin níos giorra agus níos lú athrá, ag méadú de réir a chéile le himeacht ama. Má tharlaíonn aon míchompord nó pian le linn na hoiliúna, stop láithreach agus téigh i gcomhairle le gairmí.

Chomh maith leis anMeaisín eitilte pec, is féidir leat é a chur le chéile le trealamh agus cleachtaí eile le haghaidh workout bhoilg agus cúil níos cuimsithí. Mar shampla, cuirtear éagsúlacht agus dúshlán le crunches agus le planks a ionchorprú. Cuideoidh plean aclaíochta cruinn lena n-áirítear oiliúint aeróbach agus neart, mar aon le nósanna stíl mhaireachtála shláintiúil, leat torthaí sláinte agus cruth coirp níos fearr a bhaint amach.