Cé na meaisíní atá éifeachtach le haghaidh oiliúna matáin glute?

Le déanaí, tá an -tóir ar oiliúint a chur ar na matáin masa. Tá go leor buntáistí ag baint le hoiliúint a chur ar na matáin masa. Ní amháin gur féidir leis

Croí -chobhsaíocht a neartú agus feabhas a chur ar staidiúir fhoriomlán an choirp, ach feidhmíocht spóirt a fheabhsú agus an baol gortaithe a chosc. Cad iad na meaisíní is féidir linn cabhrú linn na matáin masa a oiliúint? Déanaimis súil inniu.

Meaisín squat hack

Is féidir le rian claonta an hack an brú ar an choim agus ar an dromlach a laghdú agus conair ghluaiseachta níos cobhsaí a sholáthar.

Mar ghléas seasta, is féidir leis an hack oiliúint na matán cos agus masa a leithlisiú, ag cinntiú go bhfuil níos mó éifeachtaí oiliúna comhchruinnithe ar na spriocghrúpaí matáin, go príomha ag traenáil an gluteus maximus, gluteus medius agus matáin na gcos, ag laghdú an bhrú ar chodanna eile, agus níl aon ghá le hobair a dhéanamh chun cobhsaíocht choirp a choinneáil, ag déanamh go bhfuil an aird sin dírithe ar na matáin.

Squats hackFéadann sé feabhas a chur ar fheidhmíocht agus ar fheidhmiúlacht spóirt freisin trí luas na seasamh suas agus ag méadú cumhachta pléascach na matán.

Meaisín droichid glute

Mar ghléas seasta, anmeaisín droichid cromáinIs féidir leis oiliúint na matáin masa a leithlisiú freisin, rannpháirtíocht grúpaí matáin eile a laghdú, agus na matáin masa a dhéanamh níos éifeachtaí. Tá sé léirithe ag turgnaimh go spreagann an droichead cromáin na matáin cromáin níos mó ná scutaí agus deadlifts faoin ualach céanna. I measc na gcleachtaí cromáin go léir, is é an droichead cromáin an tairbhe is airde i dtéarmaí matáin cromáin. Traenálann an meaisín droichid cromáin an gluteus maximus, gluteus medius agus matáin cromáin eile den chuid is mó. Chomh maith le cobhsaíocht an chomhpháirt cromáin, cuidíonn sé freisin le gortuithe spóirt a chosc ar an gcúl níos ísle.

Fuadach cromáin

Anfuadach cromáinIs féidir leis díriú ar na matáin cromáin cliathánacha a oiliúint, na matáin nach n -úsáidtear níos lú a ghníomhachtú sa saol laethúil, agus go príomha traenáil na matáin cromáin uachtaracha agus cliathánacha, lena n -áirítear an gluteus maximus.

Meaisín smith

Mar gheall ar chóras luamháin an Smith Machine, tá an ghluaiseacht níos cobhsaí agus laghdaíonn sé an gá le cothromaíocht bhreise, rud atá thar a bheith tábhachtach do chleachtaí cromáin.

AnMeaisín smithIs féidir leis gluaiseachtaí éagsúla oiliúna cromáin a dhéanamh, mar shampla scuadáin, deadlifts, droichid cromáin, srl.

Is féidir leis an rian seasta agus na feidhmeanna saibhre rioscaí míchearta staidiúir agus gortaithe a chosc, agus tá siad an-oiriúnach do oiliúint aon duine.