Cé na meaisíní ar féidir leo do matáin ar ais a oiliúint?

Tá roinnt meaisíní ar fáil sa seomra aclaíochta atá oiriúnach le haghaidh oiliúna ar ais. Inniu, déanaimis súil ar na príomh -mheaisíní a chuidíonn le matáin a neartú agus a fhorbairt.

Meaisín Lat Lat

Muscles Sprioc: Latissimus Dorsi, Teres Major, Minor, Infraspinatus, Deltoid, Trapezius, Rhomboid Major agus Minor

Gluaiseachtaí comhpháirteacha i gceist: Fuadach ghualainn sa phlána cothrománach, adduction gualainn, flexion uillinn

Cur síos ar chleachtadh:

Seasamh Tosaigh: Suigh ar shuíochán seasta Machine Lat Pulldown. Bain úsáid as greim leathan chun an barra a choinneáil lastuas. Coinnigh do bhrollach ardaithe, guaillí síos, agus lean beagán ar ais.

Príomhghluaiseachtaí:

Cuir isteach agus conradh an Latissimus Dorsi chun an barra a tharraingt díreach síos os comhair do bhrollach. Brúigh na lanna gualainn le chéile agus coinnigh an buaic -chrapadh ar feadh 2-3 soicind.

Cuir an barra ar ais agus cuir ar ais an barra go dtí an túsphointe ar bhealach rialaithe, ag síneadh na lataí go hiomlán.

Meaisín tarraingthe suas le cúnamh

Is stáplacha é an meaisín tarraingthe suas le cúnamh i mbeagnach gach giomnáisiam. Soláthraíonn sé frithsheasmhacht in aghaidh an mheáchain chun an meáchan coirp atá á ardú agat a laghdú, rud a fhágann go bhfuil sé níos éasca tarraingt suas.

Matáin Phríomhúil Oiliúna: Latissimus Dorsi, Biceps Brachii, matáin forearm

Próiseas aclaíochta:

Coigeartaigh an meáchan friotaíochta (go ginearálta, an níos troime an frithmheáchan, is ea is fusa an ghluaiseacht).

Do thosaitheoirí, cuir tús le meáchan sa raon 15-20 rm chun comhordú agus cobhsaíocht a thástáil.

Má ardaíonn do ghualainn chlé le linn an tarraingt suas, léiríonn sé dúlagar scapular neamhleor ar an taobh sin, ag laghdú rannpháirtíocht Lat agus ag aistriú na hiarrachta chuig na biceps agus na forearms.

3.

Oibríonn an meaisín as a shuí an mhatáin ar ais ar fad, le fócas ar an lár-Latissimus dorsi. Tacaíonn sé freisin le forbairt lámh agus ghualainn, rud a chiallaíonn gur rogha iontach é chun tiús a thógáil ar ais.

Muscle Sprioc: Latissimus Dorsi

Leideanna aclaíochta:

Suigh ina seasamh leis an dá chos ar an ardán tosaigh, lúbtha beagán. Tuigtear an láimhseáil triantáin leis an dá lámh, leathnaíodh airm ar aghaidh, croílár, agus cófra suas.

Tarraing an láimhseáil i dtreo do bholg ag baint úsáide as do matáin ar ais. Tiomáin do uillinneacha agus do ghuaillí ar ais chomh fada agus is féidir go dtí go dtéann an láimhseáil i dteagmháil le do lár. Brúigh do lanna gualainn le chéile agus coinnigh ar feadh 1-2 soicind.

Fill ar ais go mall go dtí an tús ag baint úsáide as do chuid Lats chun an tairiscint a rialú. Coinnigh luas seasta - is féidir le ró -thapa nó ró -mhall difear a dhéanamh do éifeachtacht an chleachtaidh.

Réamhchúraimí:

Seachain claonadh rófhada ar aghaidh chun iarracht a dhéanamh raon gluaisne a mhéadú-ag coinneáil do thóirse ag díriú níos fearr ar an lár-ais.

Coinnigh áirse beag i do dhroim níos ísle chun fócas a aistriú chuig an dromlach lumbar, a mhéadaíonn riosca gortaithe.

Is féidir le cúl cruinn dochar a dhéanamh don dromlach. Déan an cleachtadh go mall agus seachain róshuim. Coinnigh do ghlúine beagán lúbtha chun comhbhrú a laghdú agus chun cothromaíocht a fheabhsú.