Eolas aclaíochta ar threalamh aclaíochta

Ar smaoinigh tú riamh ar aclaíocht ach nach bhfuil a fhios agat cá háit le tosú?

Tá go leor cúiseanna ann le bheith aclaí, tá cuid acu le meáchan a chailleadh, tá cuid acu chun muscle a fháil agus saill a chailleadh, agus ghlac roinnt eile folláine mar chaitheamh aimsire, srl. is é sin tú a thógáil níos fearr.

Ach is cuma cén smaoineamh a ligfidh tú isteach san aclaíocht tá an teaghlach mór seo, chun tú féin a mhúnlú níos fearr!

Ach ní mór béim a chur ar an aclaíocht roimh aisghabháil folláine agus roinnt réamhchúraimí, is féidir mura n-íocann tú aird ar na focail éifeacht fhriththáirgiúil!

1. Ná hith bianna atá deacair le díleá uair an chloig roimh aclaíocht: feoil, saillte, etc. Is féidir leat carbaihiodráití cuí (bianna stáplacha) a ithe mar rís, borróga steamed, etc. (Mar shampla: ith banana~~)

2. Sula dtosaíonn tú ag cleachtadh, ní mór duit a fheidhmiú go hiomlán chun do chorp a oiriúnú chun gortuithe spóirt a chosc. Agus tú ag cleachtadh géaga uachtaracha, caithfidh tú do ghualainn a théamh!

3. Má tá tú ag feidhmiú ar feadh níos mó ná 60 nóiméad, is gá duit a fhorlíonadh le deochanna spóirt agus uisce mianraí, is féidir a chosc go héifeachtach le caillteanas electrolytes de bharr sweating iomarcach.

4. Níl gach trealamh aclaíochta le linn aclaíochta oiriúnach duit. Ní mór duit plean aclaíochta oiriúnach a dhéanamh bunaithe ar do folláine fhisiceach agus stádas sláinte! !

5. Síneadh ar feadh deich nóiméad ar a laghad tar éis aclaíocht, rud a d'fhéadfadh pian muscle a laghdú an lá dár gcionn.

6. Más gá duit muscle a thógáil, is féidir leat púdar próitéin, uibheacha, mairteoil agus bianna ardphróitéine eile a fhorlíonadh tar éis folláine, rud a d'fhéadfadh éifeachtúlacht aclaíochta a fheabhsú níos fearr agus tinneas muscle moillithe a mhaolú.

7. Más gá duit saille a chailleadh, ba cheart duit do iontógáil fuinnimh a laghdú go cuí. Tabhair aird ar leith ar iontógáil uisce le linn cleachtaí aclaíochta, agus lean prionsabal na méideanna beaga agus amanna iolracha.

8. Is imoibriú gnáth é tinneas muscle an lá tar éis aclaíocht.

9. Bí cinnte éadaí spóirt agus bróga a chaitheamh nuair a bhíonn tú ag cleachtadh, rud nach féidir ní hamháin feabhas a chur ar fheidhmíocht spóirt, ach freisin rioscaí spóirt a laghdú. Más gá, ba chóir duit uirlisí cúnta eile a chaitheamh freisin, mar shampla criosanna meáchain, criosanna greim, pillíní glúine, criosanna, etc., go háirithe an crios, do thosaitheoirí, is féidir leis an spine lumbar a chosaint ó ghortú.

10. Ar ndóigh, ná déan dearmad éisteacht le roinnt ceoil dinimiciúil, ar féidir leis an éifeacht a mhéadú agus tú ag cleachtadh.

11. Ní mholtar dul go dtí an seomra aclaíochta tar éis alcól a ól, mar is féidir le alcól scaipeadh fola a luasú, agus is féidir le cleachtadh ard-déine brú fola ard agus galair eile a chothú go héasca.

12. Déan iarracht gan tobac a chaitheamh laistigh de leath uair an chloig tar éis oiliúna. Cuirfidh scaipeadh fola luathaithe ionsú nicotín chun cinn.

13. Tá teocht an chomhlachta daoine, brú fola, testosterone, etc. ag athrú i gcónaí i rith an lae, rud a chinneann neart muscle agus leibhéil hormóin. Sílim go bhfuil an t-am is fearr le haghaidh aclaíochta thart ar 4 go 6 pm. Is mó an seans go dtarlóidh gortuithe ag an am seo. Déantar an fhéidearthacht a íoslaghdú agus an neart muscle a uasmhéadú, agus mar sin is féidir an déine oiliúna a bheith níos airde.

14. Nuair a bhíonn tú ag traenáil letrealamh aclaíochta, má bhraitheann tú go bhfuil tú lag, ná cuir iallach ort féin é a ardú. Smaoinigh go bhfuil tú díreach a fheidhmiú. Do novices, ní mór an rithim na gluaiseachtaí a rialú go mall.

15. Is féidir leat tuáille a thabhairt leat le linn na hoiliúna chun an allais a ghlanadh.

16. Ná tóg cith díreach tar éis oiliúna. Díreach tar éis aclaíocht, tá pores an chomhlachta oscailte agus tá sé éasca fuar a ghabháil.

17. Más é do chéad uair dul ar rothar sníomh, ní mór duit treoir cheart an teagascóra a leanúint chun aclaíocht shábháilte a chinntiú.

18. Ná hith bianna irritating an lá roimh an tástáil fhisiciúil (BMI, ráta saill comhlacht, ráta meitibileach basal, etc), agus nach n-ól deochanna irritating ceithre huaire an chloig roimh an tástáil fhisiciúil.

19. Ní hionann déine na haclaíochta ó dhuine go duine. Ná déan comparáid idir dall, aclaíocht go réasúnach, agus diúltaigh leanúint go dall!

20. Tar éis a fheidhmiú leis antrealamh aclaíochta,an trealamh aclaíochta a thabhairt ar ais go dtí a áit bhunaidh. Ba chóir nósanna maithe a mholadh.

Inniu roinnfidh mé na 20 mír seo leat, agus leanfaidh mé ag roinnt leo nuair a bheidh an deis agam amach anseo.

(Is é an t-eolas thuas mo thuairim phearsanta agus is le haghaidh do tagartha amháin)