Conas an Lat Pulldown agus Meaisín Rae Íseal a Úsáid

AnLat PuldownAgus is píosa trealaimh aclaíochta ildánach é Meaisín Rae Íseal a dhíríonn go héifeachtach ar ilghrúpaí matáin, lena n -áirítear an cófra, an cúl, na guaillí, agus na hairm. Anseo thíos tá treoir ar conas an meaisín a úsáid i gceart chun cabhrú leat do chorp a mhúnlú go cuimsitheach.

Roghnaigh an thus ceart

1.Ar an airde a chur in airde:

Ar dtús, déan cinnte anLat PuldownAgus tá Meaisín Rae Íseal socraithe chun do airde a mheaitseáil. Coigeartaigh é ionas gur féidir leat an barra a ghreamú go compordach nuair a chrochadh do chuid arm go nádúrtha ar do thaobh.

2.Cuir an crios sábháilteachta:

Cuir an crios sábháilteachta timpeall ar do choim. Cinntigh go n -oireann sé go gasta i gcoinne do choirp tacaíocht leordhóthanach a sholáthar.

Céimeanna Úsáide Cuí

1.Chest Puldown:

Seas os comhair an mheaisín le leithead na gcos ar leithligh óna chéile agus lúbtha beagán.

Grip an barra le hairm leathnaithe, bosa os comhair na ndaoine.

Inhale, ansin easanál agus tú ag tarraingt an bharra síos i dtreo do bholg, ag gabháil do na matáin cófra.

Coinnigh an seasamh ar feadh cúpla soicind, agus ansin filleadh go mall ar an bpointe tosaigh.

2. Preas is Fearr:

Coinnigh an seasamh tosaigh, ach anois brúigh an barra aníos agus tú ag easanálú, ag leathnú do chuid arm go hiomlán.

Coinnigh do ghuaillí suaimhneach agus seachain shrugging.

3.Back Puldown:

Ag tabhairt aghaidh ar an meaisín, greim ar an mbarra le hairm leathnaithe, bosa os comhair siar.

Inhale, ansin easanál agus tú ag tarraingt an bharra i dtreo do bholg, ag brú na matáin ar ais.

Coinnigh ar feadh cúpla soicind, agus ansin seol ar ais go mall é.

Tarraingt 4.shoulder:

Ón suíomh tosaigh, easann tú agus tú ag tarraingt an bharra ar thaobh amháin de do cheann, ag gabháil do na matáin ghualainn.

Coinnigh go hachomair, ansin filleadh go mall.

5.Arm Tarraingt:

Arís, ón suíomh tosaigh, easanál agus tarraing an barra ar thaobh amháin le do lámh sínte go hiomlán agus an ghualainn a mhaolú.

Coinnigh an seasamh ar feadh cúpla soicind, ansin filleadh ar an tús.

Leideanna agus Réamhchúraimí

1.Breating:

Coinnigh análú seasta ar fud gach gluaiseachta. Seachain do anáil a choinneáil.

2.Posture:

Coinnigh do chorp cobhsaí agus seachain claonadh nó luascadh le linn cleachtaí.

Roghnú 3.weight:

Roghnaigh meáchan a ligeann duit na hionadaithe atá beartaithe a chomhlánú le foirm chuí. Ní bheidh ró -éadrom éifeachtach; D'fhéadfadh ró -throm a bheith ina chúis le gortú.

4.speed:

Déan gach gluaiseacht go réidh agus faoi smacht - seachain dul ró -thapa nó ró -mhall.

Plean oiliúna

1.Warm-up:

Déan téamh 5–10 nóiméad sula dtosaíonn tú ar do chleachtadh.

2.sets agus ionadaithe:

Is féidir le tosaitheoirí tosú le 3 shraith de 8–12 ionadaí in aghaidh na gluaiseachta. Méadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do neart.

3. Amrest Time:

Tóg 30-60 soicind de scíth idir tacair chun ligean do na matáin teacht chucu féin.

AnLat PuldownAgus is uirlis oiliúna uile-i-gceann den scoth é Machine Low Row chun tacú le do spriocanna cleachtaidh lán-choirp. Tríd é a úsáid i gceart agus oiliúint go comhsheasmhach, is féidir leat corp níos láidre, níos dealbhaithe a thógáil. Cuir tús áite i gcónaí do shábháilteacht - agus bain sult as do thuras aclaíochta!