Conas an meaisín curl cos suí a úsáid

AnMeaisín curl cos suí ina shuíIs píosa trealaimh oiliúna cos a úsáidtear go coitianta é i gyms, atá oiriúnach chun na matáin quadriceps a neartú go héifeachtach ag tosach na pluide. Soláthraíonn an t -alt seo treoir mhionsonraithe ar conas anMeaisín curl cos suí ina shuí, Ag cabhrú leat matáin do chos a mhúnlú agus a mhúnlú gan stró.

I. Forbhreathnú ar Threalamh

AnMeaisín curl cos suí ina shuíIs meaisín folláine fo-sheasta é atá deartha le haghaidh flexion cos agus síneadh i suíomh ina shuí, ag díriú go príomha ar na quadriceps.

Ii. Céimeanna le húsáid

1. Ullmhúchán

Roghnaigh limistéar workout fairsing agus sábháilte.

Caith éadaí agus bróga oiriúnacha workout.

Cinntigh go bhfuil an meaisín suite go daingean.

2. Coigeartaigh an suíochán

Coigeartaigh airde na suíochán de réir do choirp chun ligean do do rúitíní scíth a ligean go nádúrtha ar an gcosán.

Socraigh an uillinn chosáin ionas go mbeidh do shála comhthreomhar leis an talamh.

3. Socraigh an meáchan

Roghnaigh meáchan cuí chun gan strus iomarcach a chur ar do chuid alt.

4. Oiliúint Tosaigh

Suigh ar an suíochán le do dhroim díreach agus sála ar an gcosán, lúbtha beagán.

Cuir do lámha ar thaobh na suíochán nó ar an Láimhseálann le haghaidh cobhsaíochta.

Cuir isteach ar na matáin chos chun do chosa íochtaracha a shíneadh go dtí go bhfuil do thighs comhthreomhar.

Cuir do chosa ar ais go mall agus cuir do chosa ar ais go mall é.

Déan arís le haghaidh 15-20 ionadaí in aghaidh an tsraith, ag feidhmiú 3-4 tacar san iomlán.

Iii. Nótaí tábhachtacha

Coinnigh staidiúir chuí: Coinnigh do chúltaca ina seasamh i rith an chleachtaidh - tar éis dul ar aghaidh nó siar.

Luas gluaiseachta rialaithe: Déan gach gluaiseacht go mall agus go seasta chun tairiscintí gruama nó fórsa tobann a chosc.

Seachain róshuim: Ná déan ró -mhaolú ar do chosa chun gortuithe matáin nó comhpháirteacha a sheachaint.

Méadaigh an meáchan de réir a chéile: de réir mar a fheabhsaíonn neart, méadaigh an fhriotaíocht de réir a chéile agus sábháilteacht á chinntiú.

Iv. Sochair oiliúna

Ceathrúna a neartú: anMeaisín curl cos suí ina shuíDíríonn sé go héifeachtach ar na matáin thigh tosaigh, ag feabhsú neart na gcos.

Feabhas a chur ar chruth na gcos: Cuidíonn úsáid rialta le matáin thigh daingean a dhealbhú agus le comhrianta cos a fheabhsú.

Treisiú Feidhmíochta Lúthchleas: Cuireann cosa níos láidre le feidhmíocht níos fearr i ngníomhaíochtaí agus i spórt laethúil.

AnMeaisín curl cos suí ina shuíIs uirlis shimplí ach éifeachtach é le haghaidh oiliúna cos. Trí na modhanna úsáide cuí a leanúint, is féidir leat workouts cos a dhéanamh go héasca sa bhaile nó sa seomra aclaíochta chun tonú matáin agus gnóthachain neart a bhaint amach. Fan comhsheasmhach, agus bainfidh tú taitneamh as cosa níos láidre, níos fearr.