An tSín Cleachtaí Squat Crios Monaróirí, Soláthraithe, Monarcha

Tá an tSín anois ar cheann de na margaí trealaimh aclaíochta is mó ar domhan, agus tá fás gan fasach ag an margadh seo. De réir na sonraí taighde is déanaí, táthar ag súil go mbainfidh margadh trealaimh aclaíochta na Síne scála iontach de na céadta billiún go luath amach anseo.

Cuidíonn an preas cófra le matáin an chófra a oibriú, ach freisin na biceps, deltoids agus lats. Is é an preas cófra suí an leagan díreach den phreas binse cothrománach agus is forlíonadh tábhachtach é le cleachtaí neart coirp uachtair. Díríonn an cleachtadh seo ar na matáin pectoral, na príomh-matáin sa chófra. Is sprioc aeistéitiúil é matáin cófra a thógáil do go leor daoine. Tá sé seo tábhachtach freisin toisc go laghdaítear neart na matán seo le haois, rud a d’fhéadfadh do shoghluaisteacht agus do cháilíocht beatha a laghdú.

Sula dtosaíonn tú ar oiliúint fholláine fhoirmiúil, is féidir leat meaisín staighre a úsáid le téamh suas. Déine an chleachtaidh a mhéadú go cuí chun an corp a chur i riocht gluaiseachta de réir a chéile. Bain úsáid as an meaisín staighre mar an príomh -threalamh le haghaidh oiliúna aeróbach, agus socraigh an déine aclaíochta cuí de réir riocht fisiciúil an duine aonair. Is féidir le hoiliúint ar feadh 20-30 nóiméad gach uair an fheidhm chardashoithíoch a fheabhsú go héifeachtach agus saill choirp a laghdú.

Is é an oiliúint cófra an chéad tionscadal oiliúna láidreachta i gcónaí do dhíograiseoirí folláine. Ní hamháin go bhfuil na matáin pectoral dea-fhorbartha taitneamhach ó thaobh aeistéitice de ach tá ról riachtanach acu i ngluaiseacht fheidhmiúil freisin. Baineann aon ghluaisne brú leis na pectorals go pointe áirithe. Mar shampla, nuair a bhíonn na hairm os a chionn a ardú, cé go bhfuil na deltoids freagrach go príomha, cuireann na matáin cófra leis an ngluaiseacht freisin. Ina theannta sin, mar an grúpa mór matáin uachtair, cabhraíonn na pectorals le cothromaíocht an choirp a choinneáil. Ní hamháin go méadóidh oiliúint neamhleor cófra an baol go dtarlódh gortuithe spóirt ach go mbíonn saincheisteanna cúitimh tromchúiseacha sa chorp mar thoradh air. Mar sin, cé na meaisíní agus na cleachtaí is féidir a oiliúint go héifeachtach na matáin cófra?

Liostaíonn an doiciméad seo trealamh oiliúna CrossFit a rangú ina n -uirlisí neart, cardio, cuimsitheach, stórála agus cúnta. Cuimsíonn fearas neart dumbbells inchoigeartaithe, barbells, kettlebells. Tá meaisíní sciála, rámhaíochta, rothair aeir i dtrealamh cardio. Tacaíonn uirlisí cuimsitheacha cosúil le fáinní agus racaí oiliúna le gluaiseachtaí cumaisc. Coinníonn feistí stórála fearas eagraithe. Feabhsaíonn míreanna cúnta ar nós boscaí léim agus amadóirí sábháilteacht agus éifeachtúlacht. Freastalaíonn an trealamh go léir ar riachtanais ard-déine, riachtanais feidhmiúla, ilghnéitheacha CrossFit, oiliúint ghrúpa feistithe agus úsáid rialta, gairmiúlacht agus praiticiúlacht a chothromú.

Maidir le dealbhóireacht glute, is é an eochair ná fás muscle. Le hoiliúint chomhsheasmhach agus aiste bia cothromaithe, is féidir le gach bean matáin glute níos láidre a thógáil. Má tá sé mar aidhm agat do ghlútaí a mhúnlú trí chleachtadh, is é an chéad chéim ná muinín a bheith agat as féin. Mar sin féin, tá sé tábhachtach a aithint gur féidir le gnóthachan muscle a bheith níos dúshlánaí do mhná, rud a éilíonn iarracht bhreise agus diansheasmhachta. Is féidir le tuiscint a fháil ar na tosca a théann i bhfeidhm ar d'oiliúint glute cabhrú le bacainní ar dhul chun cinn a aithint, rud a ligeann duit do phlean cleachtaidh agus cothaithe a choigeartú dá réir. Cuirfidh sé seo le do thorthaí oiliúna foriomlána ar deireadh. Is cuma cad é, tá oiliúint chomhsheasmhach riachtanach. Anseo thíos, roinnimid sraith cleachtaí coirp níos ísle ar féidir leo a bheith mar thagairt do do ghnáthamh workout.