An tSín Stáisiún giomnáisiam dips ina suí Monaróirí, Soláthraithe, Monarcha

Má tá tú ag duine nach scipeann lá biceps gach seachtain, tá na cleachtaí seo foirfe duit. Tosaíonn an gnáthamh le gcuacha troma agus ansin aistrítear chuig éagsúlachtaí dumbbell agus cábla níos éadroime. Is plean foirfe cleachtaí biceps é seo le leanúint tar éis seisiún oiliúna droma dian.

Is uirlis éifeachtach é an meaisín oiliúna glute do dhíograiseoirí folláine a bhfuil sé mar aidhm acu cuair glute tarraingteacha a dhealbhú. Cuideoidh an treoir mhionsonraithe seo leat an meaisín a úsáid i gceart agus go sábháilte chun gníomhachtú agus torthaí glute is fearr a bhaint amach.

Inniu táimid ag taispeáint roinnt grianghraf de sheoladh trealaimh aclaíochta. Cibé an teas an tsamhraidh é nó an bháisteach a dhoirteadh, déanaimid maoirseacht phearsanta ar loingsiú gach ordú chun a chinntiú go sroicheann an trealamh aclaíochta a cheannaíonn ár gcustaiméirí iad i riocht maith agus i riocht maith.

Nuair a bhíonn neart muscle láidir ag reathaithe, beidh tionchar dearfach aige ar luas reatha, éifeachtúlacht, agus cosc ​​​​a chur ar ghortuithe spóirt. Chun a neart a fheabhsú, is minic a théann go leor reathaithe chuig an seomra aclaíochta le haghaidh oiliúna neart chun a neart muscle a thógáil. Mar sin féin, ní gá go leor uaireanta dul go dtí an seomra aclaíochta le haghaidh coinníollacha oiliúna, mar sin níl aon choinníoll ann chun dul go dtí an seomra aclaíochta, ba mhaith le reathaithe neart muscle a fheabhsú, conas a dhéanamh? Moltar na trí mhodh oiliúna seo a leanas duit

Is ardán oiliúna ilfheidhmeach é The Smith Machine a chuidíonn le húsáideoirí le cineálacha éagsúla oiliúna neart agus dealbhóireacht matán. Tá sé comhdhéanta de bharra miotail sleamhnáin ingearach agus ráillí treorach ar an dá thaobh, rud a ligeann d'úsáideoirí cleachtaí oiliúna neart coitianta a dhéanamh go saor ar nós squats agus cófraí ​​binse laistigh den chreat seo. I gcomparáid le hoiliúint meáchain saor in aisce traidisiúnta, cuireann Meaisín Smith sábháilteacht agus cobhsaíocht níos fearr ar fáil, ag laghdú go héifeachtach an baol díobhála de bharr míbhainistíocht meáchain. Ina theannta sin, féadann sé cúnamh a sholáthar chun cabhrú le húsáideoirí gluaiseachtaí dúshlánacha a chur i gcrích ar bhealach níos fearr, rud a fhágann go bhfuil sé an-oiriúnach do thosaitheoirí nó dóibh siúd atá ag dul faoi oiliúint téarnaimh.

Is minic gurb é oiliúint an bhrollach an chéad chleachtadh neart do go leor díograiseoirí aclaíochta. Ní hamháin go gcuireann mór-pectoralis dea-fhorbartha le cuma fhisiciúil ach go bhfuil ról feidhmiúil ríthábhachtach aige freisin. In aon ghluaiseacht a bhaineann le brú ar shiúl ón gcorp, tá an Pectoralis Major gafa go gníomhach. Mar shampla, nuair a bhíonn na hairm os a chionn a ardú, cé go dtiomáineann na matáin deltoid an t -ardaitheoir, cuidíonn an mór -Pectoralis go mór. Thairis sin, mar cheann de na príomhghrúpaí matáin sa chorp uachtarach, cuidíonn an mór -Pectoralis le cothromaíocht an choirp a choinneáil. Ní hamháin go méadóidh oiliúint neamhleor cófra an baol gortuithe ach d'fhéadfadh saincheisteanna tromchúiseacha cúitimh matáin a bheith mar thoradh air. Mar sin, cé na meaisíní is féidir a neartú go héifeachtach matáin an bhrollach?