An tSín cófra preas tainer Monaróirí, Soláthraithe, Monarcha

Is mian leo siúd ar mhaith leo dul go dtí an seomra aclaíochta chun meáchain a ardú corp iontach, matáin phléascacha cófra, matáin bhoilg scian-mhaith, agus umar dofheicthe ar ais. Inniu, déanaimis súil ar an trealamh aclaíochta coitianta sa seomra aclaíochta chun umar dofheicthe a oiliúint ar ais!

Murab ionann agus spóirt ghinearálta, is oiliúint ullmhúcháin é oiliúint fheidhmiúil chun cáilíocht gníomhaíochta ar leith a fheabhsú. Sa phróiseas oiliúna neart laethúil, is féidir leis an oiliúint fheidhmiúil cuí a chur leis cabhrú le neart a fheabhsú, gortuithe a laghdú agus staidiúir a fheabhsú.

I measc ár matáin bhoilg tá an abdominis rectus, matáin transverse bhoilg, agus matáin oblique inmheánacha agus seachtracha. Is féidir cleachtadh matáin an bhoilg a dhéanamh go ginearálta trí mhodhanna aclaíochta réasúnta agus feistithe le trealamh aclaíochta cuí. I measc na modhanna aclaíochta coitianta tá suí-ups, tacaíocht plank, curl-ups supine, arduithe cos supine, rothlú supine, etc.

Is gné riachtanach d'aon chlár aclaíochta é oiliúint neart. Cabhraíonn sé le mais muscle a thógáil, dlús cnámh a fheabhsú, meitibileacht a threisiú, agus feidhmíocht fhisiciúil fhoriomlán a fheabhsú. Braitheann an cineál trealaimh a cheannaíonn tú go príomha ar an gcineál suímh: teastaíonn trealamh tráchtála ó shaoráidí aclaíochta, agus is fearr le húsáideoirí baile trealamh atá dlúth agus inacmhainne. Pléifidh an t -alt seo na difríochtaí idir meáchain tráchtála agus meáchain bhaile chun cabhrú leat a chinneadh cén rogha is fearr do do spriocanna aclaíochta.

Is píosa trealaimh a úsáidtear go coitianta é an meaisín preasa ghualainn incline i gyms, atá deartha go sonrach chun na matáin ghualainn a neartú agus a mhúnlú. Seo treoir céim ar chéim maidir le conas an meaisín preasa gualainn incline ina shuí a úsáid i gceart chun cabhrú leat guaillí níos leithne, níos láidre a thógáil.

Má tá tú ag iarraidh do chorp íochtair a tonú, cuireann an meaisín sáite cromáin lódáilte bioráin go mór le do ghnáthamh giomnáisiam. Díríonn an meaisín seo go sonrach ar do glutes, hamstrings, agus cromáin, ag cabhrú leat do neart agus folláine iomlán a fheabhsú. Ach dóibh siúd nach bhfuil sa seomra aclaíochta nó an meaisín nua acu, d'fhéadfadh sé go mbeadh an chuma ar an scéal go bhfuil sé beagán scanrúil úsáid a bhaint as an meaisín sáite cromáin atá luchtaithe le bioráin.