An tSín gabha meaisín cábla teaglama le binse Monaróirí, Soláthraithe, Monarcha

Is cleachtadh aclaíochta iad tarraingt-suas a dhíríonn ar na matáin choirp uachtair. Don chuid is mó daoine, is dúshlán é fiú amháin go gcríochnóidh tú caighdeán amháin. D’fhéadfadh an cleachtadh seo a bheith simplí ar an gcéad amharc, ach nuair a dhéanann tú iarracht é a dhéanamh, b'fhéidir go mbeadh tú ag streachailt agus gan ach crochadh ann. Chun tarraingt suas caighdeánach a dhéanamh, ní mór do thosaitheoirí nó dóibh siúd a bhfuil leibhéil aclaíochta níos laige acu tosú trí neart lámh a thógáil. Is féidir é seo a bhaint amach trí oiliúint bannaí friotaíochta, cleachtaí dumbbell, cleachtaí barbell, rámhaíocht, agus gnáthaimh oiliúna láidreachta eile chun neart na matán a fheabhsú. Nuair a bheidh tú in ann tarraingt suas caighdeánach amháin a chomhlánú, bíonn sé níos fusa i bhfad níos mó tarraingt suas. Is é an rud is tábhachtaí ná briseadh tríd an mbacainn tosaigh “nialas” tarraingthe.

Tá trí phríomhthréith ag cleachtadh Pilates: 1. Is meascán de choincheapa aclaíochta an Oirthir agus an Iarthair é Pilates. 2. Tá cleachtadh Pilates sábháilte. 3. Cuireann Pilates béim ar an bpróiseas rialaithe le linn a fheidhmiú

Tá níos mó agus níos mó daoine ag roghnú rith chun fanacht sláintiúil. Cibé an bhfuil sé ar mhuilinn tread nó lasmuigh, is cleachtadh cardashoithíoch den scoth é rith. Mar sin féin, tá go leor díospóireachta ann faoin teicníc cheart reatha. Creideamh coitianta amháin ná go mbíonn drochthionchar ag na glúine ar thuirlingt ar an tsáil agus tú ag rith agus go bhféadfadh sé tionchar diúltach a imirt ar fheidhmíocht. Ach an bhfuil sé seo fíor i ndáiríre? Ar cheart duit tuirlingt ar do dhroim nó ar do shála agus tú ag rith? Agus an bhfuil fíor-riachtanach téamh suas roimh rith? Léimimis isteach sna ceisteanna seo agus soiléireoimid an mearbhall.

Sula dtosaíonn tú ar oiliúint fholláine fhoirmiúil, is féidir leat meaisín staighre a úsáid le téamh suas. Déine an chleachtaidh a mhéadú go cuí chun an corp a chur i riocht gluaiseachta de réir a chéile. Bain úsáid as an meaisín staighre mar an príomh -threalamh le haghaidh oiliúna aeróbach, agus socraigh an déine aclaíochta cuí de réir riocht fisiciúil an duine aonair. Is féidir le hoiliúint ar feadh 20-30 nóiméad gach uair an fheidhm chardashoithíoch a fheabhsú go héifeachtach agus saill choirp a laghdú.

Ullmhaigh staidiúir. Ag suí ar shínteán cos, cuir do rúitíní taobh thiar den mata, brúigh do chosa i gcoinne an mata, agus crúcaí do bharraicíní. Suí díreach, le do chromáin agus níos ísle ar ais go docht i gcoinne an mhaolú suíocháin, ardaigh do cheann agus cófra suas agus cuir i do bolg, agus coinnigh an greim ar imeall an suíocháin leis an dá lámh.

Tá sé éifeachtach do laonna a neartú trí lao, agus is féidir le torthaí feabhsaithe iad a dhéanamh ar mheaisín Smith. An bhfuil tú ar an eolas faoi conas lao a dhéanamh i gceart leis an Smith Machine? An bhfuil a fhios agat cad iad na buntáistí a bhaineann le sÚil? Agus cad ba cheart duit aird a thabhairt air? Déanaimis níos mó a fhoghlaim faoi inniu!