An tSín gabha meaisín cábla teaglama le binse Monaróirí, Soláthraithe, Monarcha

Le déanaí, tá an -tóir ar oiliúint a chur ar na matáin masa. Tá go leor buntáistí ag baint le hoiliúint a chur ar na matáin masa. Ní amháin gur féidir leis Croí -chobhsaíocht a neartú agus feabhas a chur ar staidiúir fhoriomlán an choirp, ach feidhmíocht spóirt a fheabhsú agus an baol gortaithe a chosc. Cad iad na meaisíní is féidir linn cabhrú linn na matáin masa a oiliúint? Déanaimis súil inniu.

Tá níos mó daoine ag dul isteach i ngníomhaíochtaí folláine, ach cuireann saineolaithe i gcuimhne dúinn nach bhfuil i gceist le haclaíocht ach gluaiseacht ócáideach. Chun oiliúint a dhéanamh go sábháilte agus go héifeachtach, caithfidh sé prionsabail eolaíocha a leanúint. Tá plean folláine pearsanta bunaithe ar shláinte, stíl mhaireachtála agus spriocanna an duine ríthábhachtach chun torthaí marthanacha a bhaint amach.

Is uirlis ilchodach cúnaimh oiliúna é leaba croí Pilates chun Pilates a chleachtadh, a úsáideann córas ulóige le friotaíocht earraigh éagsúla mar an bunúsach. Úsáidtear é chun cabhrú leis an gcomhlacht coigeartú a fheabhsú, neart a mhéadú, agus éagothroime an chomhlachta a fheabhsú.

Coinníonn an meaisín preas-chliathphláta an phláta frithmheáchain buaic-teannas na matán mór pectoralis le linn na céime cothrománach cothrománach trí struchtúr rothlach dé-ais. Taispeánann tástálacha leictreamagrafaíochta ag Coláiste Leigheas Spóirt Mheiriceá (ACSM) go bhfuil gníomhachtú na matán mór pectoralis sa mhodh oiliúna seo 22% níos airde ná mar atá i bpreas an bhinse dumbbell, agus tá sé an -oiriúnach do mhúnlú spriocdhírithe na lárlíne agus imeall níos ísle na matán pectoralis.

Is cleachtadh aclaíochta iad tarraingt-suas a dhíríonn ar na matáin choirp uachtair. Don chuid is mó daoine, is dúshlán é fiú amháin go gcríochnóidh tú caighdeán amháin. D’fhéadfadh an cleachtadh seo a bheith simplí ar an gcéad amharc, ach nuair a dhéanann tú iarracht é a dhéanamh, b'fhéidir go mbeadh tú ag streachailt agus gan ach crochadh ann. Chun tarraingt suas caighdeánach a dhéanamh, ní mór do thosaitheoirí nó dóibh siúd a bhfuil leibhéil aclaíochta níos laige acu tosú trí neart lámh a thógáil. Is féidir é seo a bhaint amach trí oiliúint bannaí friotaíochta, cleachtaí dumbbell, cleachtaí barbell, rámhaíocht, agus gnáthaimh oiliúna láidreachta eile chun neart na matán a fheabhsú. Nuair a bheidh tú in ann tarraingt suas caighdeánach amháin a chomhlánú, bíonn sé níos fusa i bhfad níos mó tarraingt suas. Is é an rud is tábhachtaí ná briseadh tríd an mbacainn tosaigh “nialas” tarraingthe.

Is ardán oiliúna ilfheidhmeach é The Smith Machine a chuidíonn le húsáideoirí le cineálacha éagsúla oiliúna neart agus dealbhóireacht matán. Tá sé comhdhéanta de bharra miotail sleamhnáin ingearach agus ráillí treorach ar an dá thaobh, rud a ligeann d'úsáideoirí cleachtaí oiliúna neart coitianta a dhéanamh go saor ar nós squats agus cófraí ​​binse laistigh den chreat seo. I gcomparáid le hoiliúint meáchain saor in aisce traidisiúnta, cuireann Meaisín Smith sábháilteacht agus cobhsaíocht níos fearr ar fáil, ag laghdú go héifeachtach an baol díobhála de bharr míbhainistíocht meáchain. Ina theannta sin, féadann sé cúnamh a sholáthar chun cabhrú le húsáideoirí gluaiseachtaí dúshlánacha a chur i gcrích ar bhealach níos fearr, rud a fhágann go bhfuil sé an-oiriúnach do thosaitheoirí nó dóibh siúd atá ag dul faoi oiliúint téarnaimh.