An tSín meath ardú cos binse Monaróirí, Soláthraithe, Monarcha

Liostaíonn an doiciméad seo trealamh oiliúna CrossFit a rangú ina n -uirlisí neart, cardio, cuimsitheach, stórála agus cúnta. Cuimsíonn fearas neart dumbbells inchoigeartaithe, barbells, kettlebells. Tá meaisíní sciála, rámhaíochta, rothair aeir i dtrealamh cardio. Tacaíonn uirlisí cuimsitheacha cosúil le fáinní agus racaí oiliúna le gluaiseachtaí cumaisc. Coinníonn feistí stórála fearas eagraithe. Feabhsaíonn míreanna cúnta ar nós boscaí léim agus amadóirí sábháilteacht agus éifeachtúlacht. Freastalaíonn an trealamh go léir ar riachtanais ard-déine, riachtanais feidhmiúla, ilghnéitheacha CrossFit, oiliúint ghrúpa feistithe agus úsáid rialta, gairmiúlacht agus praiticiúlacht a chothromú.

Is bealach éifeachtach é Pilates chun an comhlacht a fheidhmiú, rud a chabhraíonn le folláine fhisiceach a fheabhsú, strus a mhaolú, agus an comhlacht a fheidhmiú. Tugann sé tairbhe freisin d'fheidhmiú na matáin waist agus droma. Tá go leor buntáistí ag leapacha Pilates, ach tá taboos úsáide áirithe ann freisin. Moltar a fheidhmiú faoi threoir an dochtúir chun damáiste a sheachaint don chomhlacht.

Tá an t-ardaitheoir cos deartha le haghaidh do quadriceps, gluteus maximus, hamstrings, agus laonna, agus tá gach ceann acu cosúil le squats. An féidir cleachtaí brú cos a úsáid in ionad squats? Cé nach bhfuil siad díreach mar an gcéanna cleachtaí, is féidir úsáid a bhaint as ardaitheoirí cos cabhrú leat a neartú na matáin a úsáidtear i squats traidisiúnta agus ag tacú agus a chobhsú do ais.

Chun athruithe suntasacha a bhaint amach sa chorp trí aclaíocht, ní mór dúinn seicheamh áirithe cleachtaí a leanúint, seachas an rud a thagann chun cuimhne a dhéanamh go dall nó daoine eile a chóipeáil sa seomra aclaíochta. Tá an t -ord cleachtaí ríthábhachtach, toisc go dtéann sé i gcion go díreach ar éifeachtacht agus ar éifeachtúlacht ár n -oibre. Dá bhrí sin, is céim riachtanach é ár ngnáthamh oiliúna a phleanáil sula dtosaíonn tú ar aon réimeas aclaíochta. Ba chóir go n-áireofaí i seicheamh ginearálta na hoiliúna, an príomh-chleachtadh, agus ba chóir go mbeadh an-chuid fuarú ann. Is minic a dhéantar faillí ar chleachtaí téamh suas agus fuaraithe, ach bíonn cleachtadh neamhiomlán agus is féidir leo a bheith díobhálach don chorp. Má thosaíonn tú ag obair gan ullmhú cuí is féidir leis an gcomhlacht dul i ngleic le déine ard-déine gan a bheith réidh, rud a d'fhéadfadh a bheith mar thoradh ar amhrán matáin nó gortuithe eile.

Cuidíonn oiliúint droma fhadtéarmach le feabhas a chur ar shaincheisteanna ar nós slouching agus hunchback, go háirithe d'oibrithe oifige a shuíonn ar feadh tréimhsí fada. Ní hamháin go gcosnaíonn cúl dea-fhorbartha an spine, na guaillí agus an muineál, ach feabhsaíonn sé staidiúir freisin, rud a fhágann go bhféachann tú níos airde, níos fearr in éadaí, agus níos mó muiníne. Mar sin féin, is minic a mheastar go bhfuil sé dúshlánach tiús agus neart a thógáil sna matáin chúl. Ceann de na cleachtaí is éifeachtaí, is éasca do thosaitheoirí, agus clasaiceach chun na laití a fhorbairt ná an Rae ina suí, a bhfuil aithne air as torthaí tapa agus sofheicthe a sheachadadh.

Tá éagsúlacht cathaoireacha wunda ar fáil ar an margadh. Má bhí deacrachtaí agat agus ceann á roghnú agat, inniu tabharfaimid isteach cúig mhúnla dár cathaoireacha wunda LongGlory mar aon lena sonraíochtaí, ag súil go mbeidh siad ina gcabhair duit.