An tSín binse dumbbell Bosca stórála Monaróirí, Soláthraithe, Monarcha

Sula dtosaíonn tú ar spórt, ní mór dúinn an cleachtas gníomhaíochta a thuiscint ar dtús, chun a chinntiú nach bhfuil muid gortaithe sa phróiseas aclaíochta, agus is féidir leis an ngníomh a dhéanamh go maith, ionas go mbainfear torthaí maithe aclaíochta. Mar shampla, nuair a úsáidimid an oiliúnóir cromáin chun caol síos, ba cheart dúinn aird a thabhairt freisin ar úsáid cheart an mhodha, ansin féachaint ar úsáid an oiliúnóra cromáin.

Le déanaí, tá an -tóir ar oiliúint a chur ar na matáin masa. Tá go leor buntáistí ag baint le hoiliúint a chur ar na matáin masa. Ní amháin gur féidir leis Croí -chobhsaíocht a neartú agus feabhas a chur ar staidiúir fhoriomlán an choirp, ach feidhmíocht spóirt a fheabhsú agus an baol gortaithe a chosc. Cad iad na meaisíní is féidir linn cabhrú linn na matáin masa a oiliúint? Déanaimis súil inniu.

Tá na biceps ar cheann de na chéad ghrúpaí matáin a dhíríonn go leor daoine orthu agus iad ag traenáil ag an seomra aclaíochta. Mar sin féin, cuireann go leor daoine oiliúint ar a gcuid biceps ar bhealach neamh -eagraithe, gan a bheith eolach ar conas dul i ngleic leis na cleachtaí nó cad iad na teicnící atá le húsáid. Inniu, tabharfaimid isteach plean tógála muscle bicep. Déanaimis súil!

Mar phríomhearnáil cliant, dírímid ár n-aird i gcónaí ar gyms. Is féidir linn liosta oiriúnaithe de threalamh aclaíochta oiriúnach a chruthú bunaithe ar mhéid giomnáisiam, riachtanais agus buiséad ár gcliant. Cibé acu le haghaidh gyms tráchtála nó pearsanta, cuirimid seirbhísí pleanála saor in aisce ar fáil do chliaint chun cabhrú leo an trealamh riachtanach a roghnú go héifeachtach, ag simpliú an phróisis ceannaigh.

Díríonn Pilates, mar chóras folláine cuimsitheach, ar neart muscle a thógáil, staidiúir a fheabhsú, agus solúbthacht an chomhlachta a fheabhsú trí shraith cleachtaí gluaiseachta agus staidiúir atá deartha go cúramach. Chun cabhrú leis an bpróiseas oiliúna seo, tháinig an Leasaitheoir Pilates i réim. Ní hamháin go gcabhraíonn sé le cleachtóirí máistreacht níos cruinne a dhéanamh ar na postures cearta, ach cuireann sé dúshláin bhreise agus éagsúlacht leis an oiliúint freisin. Trí leas a bhaint as an Leasaitheoir Pilates, is féidir leat na cineálacha oiliúna seo a leanas a dhéanamh go príomha:

Is cleachtadh aclaíochta iad tarraingt-suas a dhíríonn ar na matáin choirp uachtair. Don chuid is mó daoine, is dúshlán é fiú amháin go gcríochnóidh tú caighdeán amháin. D’fhéadfadh an cleachtadh seo a bheith simplí ar an gcéad amharc, ach nuair a dhéanann tú iarracht é a dhéanamh, b'fhéidir go mbeadh tú ag streachailt agus gan ach crochadh ann. Chun tarraingt suas caighdeánach a dhéanamh, ní mór do thosaitheoirí nó dóibh siúd a bhfuil leibhéil aclaíochta níos laige acu tosú trí neart lámh a thógáil. Is féidir é seo a bhaint amach trí oiliúint bannaí friotaíochta, cleachtaí dumbbell, cleachtaí barbell, rámhaíocht, agus gnáthaimh oiliúna láidreachta eile chun neart na matán a fheabhsú. Nuair a bheidh tú in ann tarraingt suas caighdeánach amháin a chomhlánú, bíonn sé níos fusa i bhfad níos mó tarraingt suas. Is é an rud is tábhachtaí ná briseadh tríd an mbacainn tosaigh “nialas” tarraingthe.