An tSín Meaisín Preas Binse Il-inchoigeartaithe Monaróirí, Soláthraithe, Monarcha

Is meaisín é meaisín Smith is féidir a úsáid chun squats a dhéanamh, ardú meáchain, tarraingt ard agus íseal, leathnú cófra féileacán, éin bheaga, lúbadh lámh, tarraingt suas agus gníomhartha eile, i gcoibhneas le hoiliúint meáchain saor in aisce a laghdú go leor, ach freisin feabhas a chur ar an fachtóir sábháilteachta cleachtais, an-oiriúnach do thosaitheoirí. Ní maith le go leor bodybuilders chun cinn meaisín Smith, mothaíonn siad nach bhfuil aon oiliúint meáchain saor in aisce gairmiúla, deacair, ní oiliúint meáchain fíor, ach go deimhin, is féidir le bodybuilders lár agus sinsearacha úsáid a bhaint as meaisín Smith chun tionchar a imirt ar an meáchan deiridh chun an preas binse a fheabhsú. cumas.

Soláthraíonn an t-oiliúnóir éilipseacha cleachtadh aeróbach lán-choirp nuair a úsáidtear é i gceart. Is éard atá i gceist leis an gcleachtadh ná níos mó ná gluaiseachtaí cos ailtéarnacha - tá cúig phríomhphrionsabal gluaisne le leanúint: brú, tarraingt, céim, preas, agus casadh. San alt seo, déanfaimid gach ceann de na gluaiseachtaí seo a bhriseadh síos. Díríonn an corp uachtarach ar bhrú agus ar tharraingt, ar an gcroílár ar casadh, agus ar an gcorp íochtarach ar ghéarú agus ar bhrú.

I réimse aclaíochta an lae inniu, tá Row Machine tar éis éirí mar threalamh aclaíochta tóir mar gheall ar a simplíocht agus éagsúlacht na gcodanna aclaíochta. Tá meaisíní rámhaíochta i dtrealamh aclaíochta aeróbach agus i dtrealamh aclaíochta oiliúna neart. Ina measc, tá éagsúlacht cruthanna agus difríochtaí móra ag meaisíní rámhaíochta i dtrealamh aclaíochta oiliúna neart, rud a fhágann go bhfuil sé deacair do chleachtóirí a roghnú gan amhras. Inniu cuirfimid ár meaisín rámhaíochta LongGlory i láthair go hachomair.

Is cleachtadh é Chin Up ina gcrochann tú do lámha ó thaca agus ansin tarraingíonn tú suas tú féin go dtí go mbeidh do smig cothrom leis an tacaíocht. Cuidíonn an chuid is mó cleachtaí coirp uachtair leis an tarraingt suas. Cabhraíonn ísliú geamáin, rámhaíochta agus gcuacha bicep más é an sprioc deiridh an tarraingt suas a chomhlánú leis an bhfoirm cheart. Is sampla iad tarraingt suas de chleachtadh slabhra iata.

Lá Náisiúnta an PRC (1 Deireadh Fómhair) Beimid ar saoire ó 01 Deireadh Fómhair 2024 go 07 Deireadh Fómhair 2024

Tá reáchtáil, léim, caitheamh agus dreapadóireacht, dreapadóireacht agus gníomhaíochtaí spóirt eile agus oiliúint fhisiceach doscartha ó cháilíocht an neart. Dá bhrí sin, tá cáilíocht an neart ar cheann de na cáilíochtaí fisiceacha is bunúsaí de chorp an duine, agus tá sé mar bhunús do gach gníomhaíocht spóirt agus oiliúint fhisiceach. Mar sin, conas ba chóir d'oiliúnóirí oiliúint neart a dhéanamh? Anseo a mholadh cúpla gníomh oiliúna trealaimh clasaiceach.