An tSín meaisín cúil delt eitilte Monaróirí, Soláthraithe, Monarcha

Feabhsaíonn gualainn dea-oilte posture, déanann an comhlacht uachtarach le feiceáil níos leithne, agus cabhraíonn sé le héadaí a bheith oiriúnach níos fearr, rud a chruthaíonn cuma níos tarraingtí. Sin é an fáth a thiomnaíonn go leor díograiseoirí aclaíochta iad féin d'oiliúint ghualainn. Mar sin féin, murab ionann agus grúpaí matán eile, cuimsíonn na guaillí matáin níos lú agus is minic a fheidhmíonn siad mar matáin cúnta, rud a fhágann go bhfuil siad dúshlánach a fhorbairt. Ní bhíonn meáchain throma de dhíth i gcónaí le hoiliúint éifeachtach ghualainn – is féidir le meáchain éadroma, athrá arda, agus oiliúint mhinice torthaí iontacha a thabhairt. Seachain blindly meáchan a mhéadú; ina ionad sin, déan oiliúint seasmhachta meáchain éadrom a chomhcheangal le cleachtaí tógála muscle trom-mheáchan chun na torthaí is fearr a bhaint amach.

Lá Náisiúnta an PRC (1 Deireadh Fómhair) Beimid ar saoire ó 01 Deireadh Fómhair 2024 go 07 Deireadh Fómhair 2024

Ag an suíomh is airde, ba chóir go mbraitheann duine teannas sna matáin gluteal, matáin cos, croíghrúpaí matán, agus cúl uachtarach chun meáchan a rialú agus a chobhsú.

Is meaisín é an Meaisín Adductor Adductor ina shuí a dhíríonn ar matáin thigh a oiliúint. Baineann sé úsáid as gluaiseachtaí suí chun na grúpaí matáin thigh istigh agus seachtracha a oiliúint, lena n -áirítear an t -adductors agus na fuadaitheoirí de na cosa. Tá go leor buntáistí ag baint le meaisín adductor ina shuí le haghaidh oiliúna a úsáid, a thabharfar isteach go mion thíos.

Is cleachtadh aclaíochta iad tarraingt-suas a dhíríonn ar na matáin choirp uachtair. Don chuid is mó daoine, is dúshlán é fiú amháin go gcríochnóidh tú caighdeán amháin. D’fhéadfadh an cleachtadh seo a bheith simplí ar an gcéad amharc, ach nuair a dhéanann tú iarracht é a dhéanamh, b'fhéidir go mbeadh tú ag streachailt agus gan ach crochadh ann. Chun tarraingt suas caighdeánach a dhéanamh, ní mór do thosaitheoirí nó dóibh siúd a bhfuil leibhéil aclaíochta níos laige acu tosú trí neart lámh a thógáil. Is féidir é seo a bhaint amach trí oiliúint bannaí friotaíochta, cleachtaí dumbbell, cleachtaí barbell, rámhaíocht, agus gnáthaimh oiliúna láidreachta eile chun neart na matán a fheabhsú. Nuair a bheidh tú in ann tarraingt suas caighdeánach amháin a chomhlánú, bíonn sé níos fusa i bhfad níos mó tarraingt suas. Is é an rud is tábhachtaí ná briseadh tríd an mbacainn tosaigh “nialas” tarraingthe.