An tSín meaisín cúil delt eitilte Monaróirí, Soláthraithe, Monarcha

Is féidir le rothar sníomh a bheith éifeachtach do chosa slimming, mar go dtéann sé i ngleic le matáin na gcos i ngluaisne leanúnach, ag luasghéarú matáin saille agus matáin toning. Mar chleachtadh aeróbach, cuidíonn rothar sníomh comhsheasmhach le matáin na gcos a dhéanamh níos doichte, le scaipeadh fola a fheabhsú, agus le saill a dhó, rud a fhágann go bhfuil na cosa níos caol. Tá sé thar a bheith tairbheach coinneáil saille agus uisce a laghdú sna cosa, as a dtagann cruth níos sainmhínithe.

Is meaisín é an Meaisín Adductor Adductor ina shuí a dhíríonn ar matáin thigh a oiliúint. Baineann sé úsáid as gluaiseachtaí suí chun na grúpaí matáin thigh istigh agus seachtracha a oiliúint, lena n -áirítear an t -adductors agus na fuadaitheoirí de na cosa. Tá go leor buntáistí ag baint le meaisín adductor ina shuí le haghaidh oiliúna a úsáid, a thabharfar isteach go mion thíos.

I measc an teaghlaigh leathan trealaimh aclaíochta, tá an Smith Machine ar cheann de na huirlisí oiliúna is coitianta. Fágann a dhearadh go bhfuil sé oiriúnach do raon leathan cleachtaí ar féidir leo beagnach gach grúpa matáin sa chorp a oiliúint. Má tá tú ag lorg trealaimh a sholáthraíonn workouts lán-choirp, is féidir gurb é an Smith Machine an rogha is fearr duit. Scrúdaíonn an t -alt seo modhanna éagsúla oiliúna an Smith Machine agus conas é a úsáid chun an corp foirfe a thógáil.

Maidir le dealbhóireacht glute, is é an eochair ná fás muscle. Le hoiliúint chomhsheasmhach agus aiste bia cothromaithe, is féidir le gach bean matáin glute níos láidre a thógáil. Má tá sé mar aidhm agat do ghlútaí a mhúnlú trí chleachtadh, is é an chéad chéim ná muinín a bheith agat as féin. Mar sin féin, tá sé tábhachtach a aithint gur féidir le gnóthachan muscle a bheith níos dúshlánaí do mhná, rud a éilíonn iarracht bhreise agus diansheasmhachta. Is féidir le tuiscint a fháil ar na tosca a théann i bhfeidhm ar d'oiliúint glute cabhrú le bacainní ar dhul chun cinn a aithint, rud a ligeann duit do phlean cleachtaidh agus cothaithe a choigeartú dá réir. Cuirfidh sé seo le do thorthaí oiliúna foriomlána ar deireadh. Is cuma cad é, tá oiliúint chomhsheasmhach riachtanach. Anseo thíos, roinnimid sraith cleachtaí coirp níos ísle ar féidir leo a bheith mar thagairt do do ghnáthamh workout.

Is cineál de threalamh cúnta folláine é an binse dumbbell ilfheidhmeach, a úsáidtear go minic chun cabhrú le dumbbells gluaiseachtaí folláine éagsúla a chomhlánú, mar shampla preas forma dumbbell incline, meath ar phreas binse dumbbell, eitilt dumbbell árasán, etc.

Roinntear trealamh aclaíochta go ginearálta i dhá chatagóir: trealamh aclaíochta aeróbach agus trealamh aclaíochta anaeróbach.