An tSín Meaisín gabha raca squat raca cumhachta 3D Monaróirí, Soláthraithe, Monarcha

Is gníomh cosanta lumbar órga é an droichead glute chun an droichead glute gníomh spine lumbar a chosaint, is é sin, nuair a bhíonn sé suite cothrom ar an talamh chun tacú leis na cromáin, ionas go gcuirfidh an comhlacht cruth droichead áirse i láthair, is croí-ghníomhachtú é, cabhrú a chosaint ar an waist ar an ngníomh órga. Chun droichead cromáin caighdeánach a chomhlánú, tabhair aird ar phointe fórsa an chomhlachta: ba chóir go mbeadh an fórsa cromáin, ní an fórsa waist.

I réimse aclaíochta an lae inniu, tá Row Machine tar éis éirí mar threalamh aclaíochta tóir mar gheall ar a simplíocht agus éagsúlacht na gcodanna aclaíochta. Tá meaisíní rámhaíochta i dtrealamh aclaíochta aeróbach agus i dtrealamh aclaíochta oiliúna neart. Ina measc, tá éagsúlacht cruthanna agus difríochtaí móra ag meaisíní rámhaíochta i dtrealamh aclaíochta oiliúna neart, rud a fhágann go bhfuil sé deacair do chleachtóirí a roghnú gan amhras. Inniu cuirfimid ár meaisín rámhaíochta LongGlory i láthair go hachomair.

Agus é ag obair amach, tá sé tábhachtach go n -úsáidfí éagsúlacht trealaimh giomnáisiam, ach le go leor roghanna ar fáil, tá sé ríthábhachtach an ceann ceart a roghnú. Is píosa mór trealaimh é an meaisín dreapadóireachta staighre a fhaightear i gyms. Mar sin, cad iad na matáin a dhíríonn an dreapadóir staighre go príomha? Déanaimis súil.

Is cleachtadh aitheanta é an preas cófra suí. Sula dtéann tú isteach san oiliúint, tá sé tábhachtach a thuiscint conas an ghluaiseacht a dhéanamh i gceart agus na tairbhí a thairgeann sé. Déanaimis súil níos dlúithe.

Tá an t-ardaitheoir cos deartha le haghaidh do quadriceps, gluteus maximus, hamstrings, agus laonna, agus tá gach ceann acu cosúil le squats. An féidir cleachtaí brú cos a úsáid in ionad squats? Cé nach bhfuil siad díreach mar an gcéanna cleachtaí, is féidir úsáid a bhaint as ardaitheoirí cos cabhrú leat a neartú na matáin a úsáidtear i squats traidisiúnta agus ag tacú agus a chobhsú do ais.

Treoir maidir le workouts cófra agus gualainn Sa seomra aclaíochta, comhcheanglaíonn an "meaisín preasa ghualainn agus cófra comhcheangailte" dhá phíosa trealaimh den chineál céanna atá cosúil leis: an preas cófra suí (dírithe ar oiliúint cófra) agus an preas ghualainn ina shuí (dírithe ar oiliúint ghualainn). Baineann an bheirt acu úsáid as tairiscint “brú”, ach díríonn siad ar ghrúpaí matáin éagsúla a bhfuil uillinneacha éagsúla acu. Seo an chaoi a n -oibríonn gach duine, lena n -áirítear na matáin atá oilte agus úsáid chuí: