An tSín Neart Bolt Kettlebell Inchoigeartaithe Monaróirí, Soláthraithe, Monarcha

Oibrithe coiléar bán nach bhfuil aclaíocht acu - is féidir go gcailltear matáin ina suí san oifig ar feadh na bliana, rud a fhágann pian sa chúl níos ísle agus dífhoirmiú coirp. Cuidíonn cleachtaí croí-leaba chun matáin aimsir a shíneadh arís, agus iad ag cleachtadh seasmhachta matán, ag cothromú brú an choirp, agus ag ceartú staidiúir.

Soláthraíonn an t-oiliúnóir éilipseacha cleachtadh aeróbach lán-choirp nuair a úsáidtear é i gceart. Is éard atá i gceist leis an gcleachtadh ná níos mó ná gluaiseachtaí cos ailtéarnacha - tá cúig phríomhphrionsabal gluaisne le leanúint: brú, tarraingt, céim, preas, agus casadh. San alt seo, déanfaimid gach ceann de na gluaiseachtaí seo a bhriseadh síos. Díríonn an corp uachtarach ar bhrú agus ar tharraingt, ar an gcroílár ar casadh, agus ar an gcorp íochtarach ar ghéarú agus ar bhrú.

Is fearr an éifeacht meáchain caillteanas a bhíonn ag treadmill ná mar a bhíonn ag meaisín dreapadóireachta. Méadaíonn treadmills ráta croí agus cumhacht trí aclaíocht tapa, rud a ídíonn cuid mhór calraí. Is féidir leo 600-1000 calories a dhó in aghaidh na huaire agus tá an éifeacht dhó saill is fearr acu i measc na dtrí chineál trealaimh.

Is féidir swing Kettlebell a rangú mar aclaíocht aeróbach agus anaeróbach, ag brath ar dhéine agus modh na hoiliúna. Nuair a úsáidtear kettlebells níos éadroime le haghaidh oiliúna athrá ard níos tapúla, meastar gur cleachtadh aeróbach é a chuidíonn le feabhas a chur ar fheidhm chardashoithíoch agus seasmhachta.

Cuidíonn oiliúint droma fhadtéarmach le feabhas a chur ar shaincheisteanna ar nós slouching agus hunchback, go háirithe d'oibrithe oifige a shuíonn ar feadh tréimhsí fada. Ní hamháin go gcosnaíonn cúl dea-fhorbartha an spine, na guaillí agus an muineál, ach feabhsaíonn sé staidiúir freisin, rud a fhágann go bhféachann tú níos airde, níos fearr in éadaí, agus níos mó muiníne. Mar sin féin, is minic a mheastar go bhfuil sé dúshlánach tiús agus neart a thógáil sna matáin chúl. Ceann de na cleachtaí is éifeachtaí, is éasca do thosaitheoirí, agus clasaiceach chun na laití a fhorbairt ná an Rae ina suí, a bhfuil aithne air as torthaí tapa agus sofheicthe a sheachadadh.

Agus é ag obair amach, tá sé tábhachtach go n -úsáidfí éagsúlacht trealaimh giomnáisiam, ach le go leor roghanna ar fáil, tá sé ríthábhachtach an ceann ceart a roghnú. Is píosa mór trealaimh é an meaisín dreapadóireachta staighre a fhaightear i gyms. Mar sin, cad iad na matáin a dhíríonn an dreapadóir staighre go príomha? Déanaimis súil.