An tSín Droichead Glúta Tógálaí Comhlacht Monaróirí, Soláthraithe, Monarcha

An tosaitheoir aclaíochta tú? Más é seo do chéad uair ag an seomra aclaíochta, an bhfuil a fhios agat conas tús a chur le do chuid cleachtaí? Má tá tú ag tabhairt aghaidh ar na hábhair imní seo, d'fhéadfadh an t-alt seo cabhrú leat ullmhú do do thuras folláine.

Tá folláine ar cheann de na bealaí is fearr chun strus a mhaolú. Ní hamháin go gcabhraíonn sé leat comhlacht sláintiúil a thógáil ach cruthaíonn sé corp tarraingteach freisin. Mar sin féin, díríonn go leor daoine ar oiliúint féin amháin agus déanann siad neamhaird ar eolas riachtanach faoi aisghabháil iar-workout. Nuair a bhíonn an comhlacht i stát lag, féadann iompar mícheart díobháil tánaisteach a thabhairt. Breathnaímis ar na 10 rud nár cheart duit a dhéanamh riamh tar éis aclaíochta!

Is é an rámhaíocht an cleachtadh is fearr le go leor daoine, ach cad iad na buntáistí go díreach a bhaineann le hoiliúint le meaisín rámhaíochta?

Agus an Smith Squat á fheidhmiú agat, tabharfaidh tú faoi deara ardleibhéal gníomhachtúcháin sna quadriceps, ach laghdófar gníomhachtú na matáin chobhsaithe go léir a bhaineann leis an squat thart ar 40%. Is é an pointe go bhfuil an Traenálaí Smith éifeachtach chun níos mó workouts muscle-sonrach a dhéanamh chomh maith le cur leis an méid oiliúna. Ná bí ag brath go hiomlán ar an Traenálaí Smith i do ghnáthamh aclaíochta.

Is iondúil go mbíonn oiliúnóir ilfheidhmeach, ar a dtugtar meaisín oiliúna cuimsitheach freisin, comhdhéanta de phríomhfhráma atá ceangailte le tacaíochtaí tosaigh agus cúil. Ar bharr an phríomhfhráma tá colún inchoigeartaithe le rannóga dronuilleacha agus cuartha. Nascann an chuid uachtarach claonta leis an tionól lámh, agus tá an taobh eile socraithe go lár an phríomhstruchtúir. Suíonn corp íochtarach an phríomhfhráma ag an mbonn tosaigh, leis an gcuid uachtarach ag leanúint cuair nádúrtha an choirp. Tá cúisín suite ag tosach an fhráma agus tá sé sochorraithe trí bhiorán tarraingthe idir dhá chomhpháirt lámh. Nascann an colún inchoigeartaithe le bonn banna friotaíochta trí bhiorán tarraingthe dronuilleach ar an gcoigeartóir. Nascann ceann amháin den bhonn le sraith bandaí friotaíochta leaisteacha.