An tSín Meaisín Ardaithe cliathánach Monaróirí, Soláthraithe, Monarcha

Is meaisín é an Meaisín Adductor Adductor ina shuí a dhíríonn ar matáin thigh a oiliúint. Baineann sé úsáid as gluaiseachtaí suí chun na grúpaí matáin thigh istigh agus seachtracha a oiliúint, lena n -áirítear an t -adductors agus na fuadaitheoirí de na cosa. Tá go leor buntáistí ag baint le meaisín adductor ina shuí le haghaidh oiliúna a úsáid, a thabharfar isteach go mion thíos.

Ullmhú sula dtosaíonn tú: Suí ar an meaisín, déan cinnte go bhfuil do pluide gar don mata, agus do ghlúine socraithe sa leicneán os cionn an mata. Coinnigh do chorp uachtair díreach agus do choim cobhsaí, agus seachain claonadh siar nó ar aghaidh. Coinnigh na lámha ar an dá thaobh den mheaisín leis an dá lámh nó déan do chorp a chobhsú, cuir iad ar an dá thaobh den mheaisín nó grab láimhseáil an mheaisín.

Nuair a bhíonn tú ag rámhaíocht, gach flexion agus síneadh ar an gcleachtadh stróc lámh thart ar 90% de na matáin extensor sa chorp, mar sin tá sé i ndáiríre gan teorainn do na matáin fhairsingithe nach bhfuil baint acu le haon chleachtadh. Ag an am céanna, tá sé éifeachtach freisin maidir le ciorruithe oiliúna, ionas go mbeidh raon níos mó gluaisne ag an dromlach i matáin an tsolúbtha agus ar chúl an choirp, agus go bhfeidhmítear na hailt éagsúla den dromlach. Ní hamháin gur féidir leis seo feabhas a chur ar a leaisteachas, ach feabhas a chur ar a theannas freisin.

Is cleachtadh aclaíochta iad tarraingt-suas a dhíríonn ar na matáin choirp uachtair. Don chuid is mó daoine, is dúshlán é fiú amháin go gcríochnóidh tú caighdeán amháin. D’fhéadfadh an cleachtadh seo a bheith simplí ar an gcéad amharc, ach nuair a dhéanann tú iarracht é a dhéanamh, b'fhéidir go mbeadh tú ag streachailt agus gan ach crochadh ann. Chun tarraingt suas caighdeánach a dhéanamh, ní mór do thosaitheoirí nó dóibh siúd a bhfuil leibhéil aclaíochta níos laige acu tosú trí neart lámh a thógáil. Is féidir é seo a bhaint amach trí oiliúint bannaí friotaíochta, cleachtaí dumbbell, cleachtaí barbell, rámhaíocht, agus gnáthaimh oiliúna láidreachta eile chun neart na matán a fheabhsú. Nuair a bheidh tú in ann tarraingt suas caighdeánach amháin a chomhlánú, bíonn sé níos fusa i bhfad níos mó tarraingt suas. Is é an rud is tábhachtaí ná briseadh tríd an mbacainn tosaigh “nialas” tarraingthe.

I réimse aclaíochta agus aclaíochta, tá an meaisín brúigh cos tagtha chun cinn mar phíosa trealaimh ilúsáide agus fíor-riachtanach. Tá an gléas seo, a fhaightear go minic i gyms agus áiseanna oiliúna nua-aimseartha, tar éis aird shuntasach a tharraingt ar a feidhmeanna éagsúla agus ar an ról ríthábhachtach atá aige i bhforbairt fhoriomlán folláine fhisiceach an duine.