An tSín cleachtaí túr athchóiritheoir pilates Monaróirí, Soláthraithe, Monarcha

I measc na bhfeidhmeanna atá ag leaba Pilates tá caillteanas saille agus múnlú, athshlánú, staidiúir an chomhlachta a fheabhsú, cothromaíocht an chomhlachta a fheabhsú, solúbthacht dromlaigh a fheabhsú, agus cineálacha éagsúla galair ainsealacha a chosc.

Ba chóir d'úinéirí giomnáisiam a mbuiséad a phleanáil go críonna chun a chinntiú go gceannaíonn siad trealamh aclaíochta ardchaighdeáin. Ach conas an trealamh ceart a roghnú? Cad iad na príomhfhachtóirí ba chóir dóibh a bhreithniú?

Sula dtosaíonn tú ar an gcleachtadh, seas leis an dá chos ar na pedals coise ar an dá thaobh den mhuilinn tráchta agus gearr na gearrthóga coscáin éigeandála ar na héadaí. Nuair a dhífhabhtaítear gach rud agus nuair a thosaíonn an treadmill ag rothlú, cuir do chosa ar an mbord treadmill. Más é do chéad uair é a úsáid, ní mór duit do lámha a choinneáil ar na lámha ar an dá thaobh.

Is minic gurb é oiliúint an bhrollach an chéad chleachtadh neart do go leor díograiseoirí aclaíochta. Ní hamháin go gcuireann mór-pectoralis dea-fhorbartha le cuma fhisiciúil ach go bhfuil ról feidhmiúil ríthábhachtach aige freisin. In aon ghluaiseacht a bhaineann le brú ar shiúl ón gcorp, tá an Pectoralis Major gafa go gníomhach. Mar shampla, nuair a bhíonn na hairm os a chionn a ardú, cé go dtiomáineann na matáin deltoid an t -ardaitheoir, cuidíonn an mór -Pectoralis go mór. Thairis sin, mar cheann de na príomhghrúpaí matáin sa chorp uachtarach, cuidíonn an mór -Pectoralis le cothromaíocht an choirp a choinneáil. Ní hamháin go méadóidh oiliúint neamhleor cófra an baol gortuithe ach d'fhéadfadh saincheisteanna tromchúiseacha cúitimh matáin a bheith mar thoradh air. Mar sin, cé na meaisíní is féidir a neartú go héifeachtach matáin an bhrollach?

Go ginearálta ní dhéanann marcaíocht ar rothar sníomh dochar do na glúine, is féidir leis an iomarca aclaíochta a bheith díobhálach don chomhpháirteach glúine.