An tSín meaisín luchtaithe pláta Monaróirí, Soláthraithe, Monarcha

Is matáin iad na Pectoralis Major, biceps, agus triceps a luaitear go minic agus a bhfuil oiliúint orthu go coitianta. I aclaíocht, tá cleachtaí éagsúla ann, agus díríonn gach cleachtadh ar ghrúpaí matáin éagsúla. Dá bhrí sin, tá sé ríthábhachtach an cleachtadh ceart a roghnú sula dtosaíonn tú ar do chleachtadh. Mar sin, conas is féidir leat díriú ar an gcliabhrach íochtarach sa seomra aclaíochta?

Is minic nach mbíonn a fhios ag tosaitheoirí conas cuid den trealamh giomnáisiam a úsáid nuair a théann siad chuig an seomra aclaíochta den chéad uair. Inniu, múinfimid roinnt cleachtaí simplí giomnáisiam duit chun cabhrú leat do matáin go léir a oibriú amach! Cuidíonn úsáid trealamh giomnáisiam leat foirm cheart a bhunú agus gluaiseachtaí mícheart a sheachaint. Tá súil agam go gcabhróidh an réamhrá seo leat an seomra aclaíochta a nascleanúint go héasca, rud a chuirfidh deireadh le mearbhall agus neamhchinnteacht.

Tugann rothair aclaíochta buntáistí nach féidir le rothair thraidisiúnta a mheaitseáil - ligeann siad duit do luas marcaíochta a rialú go saor agus sonraí fíor-ama a thaispeáint ar nós luas, am agus ráta croí tríd an gconsól digiteach. Ní hamháin go bhfeabhsaíonn oiliúint ar rothar aclaíochta an fheidhm chardashoithíoch ach freisin neartaíonn sé matáin na gcosa, cuidíonn sé le meáchain caillteanas, agus feabhsaíonn sé folláine fhisiceach iomlán. Mar rogha aclaíochta faoi dhíon, tá rothair aclaíochta oiriúnach go háirithe do dhaoine scothaosta, daoine aonair a bhfuil a soghluaisteacht theoranta, iad siúd atá lag go fisiciúil, agus othair atá faoi athshlánú.

"Cad iad na huimhreacha 'Trí Móra' atá agat?" Is dócha gur chuala duine ar bith a chas cos i seomra aclaíochta an frása seo i bhfoirm amháin nó eile. Aithnítear go forleathan na "Trí Móra" - a thagraíonn don squat, preas binse, agus deadlift - mar chaighdeán óir na gluaiseachtaí oiliúna neart. Tá ardmholadh ag lúthchleasaithe gairmiúla agus lucht tionchair aclaíochta araon, spreagann siad grúpaí matán móra an chomhlachta go héifeachtach agus cabhraíonn siad le corp chumhachtach a dhealbhú. Nuair a fhiafraíonn daoine faoi na huimhreacha "Trí Móra" atá agat, níl siad ag iarraidh ach cé mhéad cileagram is féidir leat a ardú agus na cleachtaí sonracha seo á gcomhlíonadh acu. Tá fiú sainfhoirmlí a úsáidtear chun na figiúirí seo a ríomh chun críche leibhéal oiliúna duine a mheasúnú; áfach, ní hiad na "Trí Móra" an rogha is fearr do chách i gcónaí. A ligean ar ghlacadh le breathnú níos dlúithe thíos.

Is é an oiliúint cófra an chéad tionscadal oiliúna láidreachta i gcónaí do dhíograiseoirí folláine. Ní hamháin go bhfuil na matáin pectoral dea-fhorbartha taitneamhach ó thaobh aeistéitice de ach tá ról riachtanach acu i ngluaiseacht fheidhmiúil freisin. Baineann aon ghluaisne brú leis na pectorals go pointe áirithe. Mar shampla, nuair a bhíonn na hairm os a chionn a ardú, cé go bhfuil na deltoids freagrach go príomha, cuireann na matáin cófra leis an ngluaiseacht freisin. Ina theannta sin, mar an grúpa mór matáin uachtair, cabhraíonn na pectorals le cothromaíocht an choirp a choinneáil. Ní hamháin go méadóidh oiliúint neamhleor cófra an baol go dtarlódh gortuithe spóirt ach go mbíonn saincheisteanna cúitimh tromchúiseacha sa chorp mar thoradh air. Mar sin, cé na meaisíní agus na cleachtaí is féidir a oiliúint go héifeachtach na matáin cófra?

Réamhrá: An bhfuil tú fós dall ar aclaíocht gan clue? Fitness é i ndáiríre a chur i gcrích pleanála eolaíoch, aclaíochta novice aimless go leor, ní hamháin aon éifeacht, fiú frith-tháirgiúil, tar éis a léamh t-airteagal seo, creidim go bhfuil tuiscint nua folláine, tá súil agam go mbeidh sé ina chuidiú le do aclaíochta.