An tSín pilates adhmaid Leasaitheoir Monaróirí, Soláthraithe, Monarcha

Is minic gurb é oiliúint an bhrollach an chéad chleachtadh neart do go leor díograiseoirí aclaíochta. Ní hamháin go gcuireann mór-pectoralis dea-fhorbartha le cuma fhisiciúil ach go bhfuil ról feidhmiúil ríthábhachtach aige freisin. In aon ghluaiseacht a bhaineann le brú ar shiúl ón gcorp, tá an Pectoralis Major gafa go gníomhach. Mar shampla, nuair a bhíonn na hairm os a chionn a ardú, cé go dtiomáineann na matáin deltoid an t -ardaitheoir, cuidíonn an mór -Pectoralis go mór. Thairis sin, mar cheann de na príomhghrúpaí matáin sa chorp uachtarach, cuidíonn an mór -Pectoralis le cothromaíocht an choirp a choinneáil. Ní hamháin go méadóidh oiliúint neamhleor cófra an baol gortuithe ach d'fhéadfadh saincheisteanna tromchúiseacha cúitimh matáin a bheith mar thoradh air. Mar sin, cé na meaisíní is féidir a neartú go héifeachtach matáin an bhrollach?

Tá an chuid is mó de na meaisíní seasta oiriúnach do gach duine. Tá dhá chineál trealaimh den chuid is mó ag gyms: meáchain saor in aisce, mar shampla barbells, dumbbells, kettlebells, barraí tarraingt suas, agus liathróidí míochaine, agus meaisíní seasta, atá níos flúirseach ná meáchain saor in aisce. Déanaimis breathnú níos géire.

Má tá tú ag duine nach scipeann lá biceps gach seachtain, tá na cleachtaí seo foirfe duit. Tosaíonn an gnáthamh le gcuacha troma agus ansin aistrítear chuig éagsúlachtaí dumbbell agus cábla níos éadroime. Is plean foirfe cleachtaí biceps é seo le leanúint tar éis seisiún oiliúna droma dian.

Is trealamh folláine aeróbach coitianta iad meaisíní staighre agus meaisíní éilipseacha atá éifeachtach maidir le saill a dhó agus feabhas a chur ar aclaíocht fhisiciúil. Ach tá siad difriúil go mór i dtéarmaí patrúin ghluaiseachta, éifeachtúlacht saille a dhó, agus na codanna den chorp a dhíríonn siad orthu. Déanann meaisíní staighre an gníomh a bhaineann le staighre dreapadóireachta a ionsamhlú, ag díriú go príomha ar an gcorp íochtarach, agus ag dó saill níos tapúla, go háirithe nuair a bhíonn an fána géar. Ar an láimh eile, déanann meaisíní éilipseacha aithris ar shiúlóid agus ag rith, ag soláthar cleachtadh lán-choirp a fheidhmíonn an corp uachtarach agus an corp íochtarach. Cé nach féidir le meaisín éilipseacha saill a dhó chomh tapa le meaisín staighre, soláthraíonn sé cleachtadh níos cuimsithí a chuidíonn le comhordú agus seasmhacht a fheabhsú ar fud an choirp.

Soláthraíonn an t-alt seo próiseas mionsonraithe céim ar chéim chun trealamh giomnáisiam a allmhairiú ón tSín, ag cabhrú le húinéirí gnó nascleanúint a dhéanamh ar chastacht na trádála idirnáisiúnta.

Is meaisín é meaisín Smith is féidir a úsáid chun squats a dhéanamh, ardú meáchain, tarraingt ard agus íseal, leathnú cófra féileacán, éin bheaga, lúbadh lámh, tarraingt suas agus gníomhartha eile, i gcoibhneas le hoiliúint meáchain saor in aisce a laghdú go leor, ach freisin feabhas a chur ar an fachtóir sábháilteachta cleachtais, an-oiriúnach do thosaitheoirí. Ní maith le go leor bodybuilders chun cinn meaisín Smith, mothaíonn siad nach bhfuil aon oiliúint meáchain saor in aisce gairmiúla, deacair, ní oiliúint meáchain fíor, ach go deimhin, is féidir le bodybuilders lár agus sinsearacha úsáid a bhaint as meaisín Smith chun tionchar a imirt ar an meáchan deiridh chun an preas binse a fheabhsú. cumas.