An tSín Géarchor bhoilg Monaróirí, Soláthraithe, Monarcha

Feabhsaíonn gualainn dea-oilte an staidiúir, cuireann sé an corp uachtarach le feiceáil níos leithne, agus cabhraíonn sé le héadaí a bheith níos fearr, rud a chruthaíonn cuma níos tarraingtí. Sin é an fáth go gcuireann go leor díograiseoirí folláine iad féin i mbun oiliúna ghualainn. Mar sin féin, murab ionann agus grúpaí matáin eile, is éard atá sna guaillí ná matáin níos lú agus is minic a fheidhmíonn siad mar matáin chúnta, rud a fhágann go bhfuil siad dúshlánach a fhorbairt. Ní bhíonn meáchain throm ag teastáil i gcónaí i gcónaí i gcónaí - is féidir le meáchain, meáchain, athrá ard, agus oiliúint go minic torthaí den scoth a fháil. Seachain meáchan atá ag méadú go dall; Ina áit sin, cuir oiliúint seasmhachta meáchain éadrom le chéile le cleachtaí tógála matáin mheáchain throm le haghaidh na dtorthaí is fearr.

Is é oiliúint cliabh beagnach i gcónaí an chéad chleachtadh oiliúna neart do gach díograiseoir aclaíochta. Ní hamháin go bhfuil majors pectoralis dea-fhorbartha taitneamhach ó thaobh aeistéitiúil ach tá ról fíor-riachtanach acu freisin i bhfeidhm an choirp. Tá baint ag an pectoralis mór le beagnach aon ghluaiseacht a bhaineann le brú as an gcorp. Mar shampla, sa ghníomhaíocht shimplí lámh a ardú, cé go bhfuil na deltoids freagrach as an lámh lastuas a ardú, ní mór don pectoralis major comhoibriú freisin. Ina theannta sin, mar ghrúpa matán mór sa chorp uachtair, imríonn an pectoralis móra freisin ról i cothromú an chomhlachta. Ní hamháin go bhféadfadh gortuithe spóirt a bheith mar thoradh ar oiliúint neamhleor ar an pectoralis móra ach freisin meicníochtaí cúitimh tromchúiseacha sa chorp. Mar sin, cén trealamh is féidir matáin cófra a oiliúint go héifeachtach?

Tá an difríocht idir an preas cos agus an meaisín squat hack an -chosúil leis an difríocht idir cófraí ​​cos agus scuadáin thraidisiúnta. Tá an príomh -idirdhealú sa raon gluaisne. De ghnáth ceadaíonn an squat hack raon níos mó gluaisne i gcomparáid leis an bpreas cos, atá níos mó de ghluaiseacht páirteach. An bhfuil aon difríochtaí oiliúna eile idir an dá cheann? Déanaimis súil níos dlúithe.

Mar sin, cén cineál trealamh aclaíochta atá níos oiriúnaí le húsáid sa bhaile? muileann tread？trealamh oiliúna neart？trealamh pilates？oiliúnóir loinge？dumbbells？meaisín ilfheidhmeach？

Conas a roghnaíonn duine an meáchan cuí le haghaidh oiliúna neart chun ualaí atá róthrom nó ró-éadrom a sheachaint? Gcéad dul síos, ní mór dúinn a thabhairt isteach coincheap bunúsach: an "Max RM." Cuirtear uimhir roimh an téarma "RM" de ghnáth; léiríonn an uimhir seo an t-uasmheáchan is féidir leat a ardú agus an fhoirm cheart á coinneáil go docht don líon sonrach sin athrá. Is é an t-aonad le haghaidh RM ná cileagram (kg); go ginearálta, dá ísle an uimhir roimh an RM, is troime an meáchan comhfhreagrach i gcileagraim. De ghnáth ní gá do thosaitheoirí dul i mbun oiliúna 1RM; áfach, tá sé an-tairbheach do leibhéal 1RM féin a thuiscint chun do chlár oiliúna a struchtúrú.